آیا خواب بعدازظهر مفیده؟

مقدمه

اغلب افراد در میانه روز احساس خستگی و خواب‌آلودگی میکنند. با این حال ممکنه همه ما زمان کافی برای خوابیدن نداشته‌باشیم. خواب بعد از ظهر در حفظ انرژی روزانه تاثیر زیادی داره و انرژی مورد نیاز برای انجام فعالیت‌های مختلف رو تامین میکنه. در مقاله قبل گفتیم که خواب زنان مهم‌تر هست و بدن زنان بیشتر از مردان به خواب احتیاج داره.

در ادامه این مقاله از نی نی سایت قصد داریم به این پرسش پاسخ بدیم که خواب ظهر مفید هست یا نه. پس اگه از اون دسته افرادی هستید که ظهرها احساس خستگی میکنید و تمایل دارید بخوابید، تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید. همچنین در مقاله خواب سالم در طب سنتی، می‌تونید اطلاعات بیشتری در مورد این مسئله به دست بیارید.

شرایط یک خواب بعد از ظهر ایده‌آل

برای داشتن یک خواب ظهر عالی و باکیفیت، بهتره یک جای راحت و مناسب رو در نظر گرفته و نکات زیر رو مد نظر داشته‌باشید:

· مدت زمان ایده‌آل خواب ظهر: یک دوره خواب 90 دقیقه (یک ساعت و نیم) طول میکشه. طی این مدت شما به خواب عمیق فرو رفته و سپس بیدار میشید. اگه دوره خواب رو تکمیل کنید، بعد از بیدار شدن احساس خستگی و خواب آلودگی ندارید. اما جالبه بدونید 10 الی 20 دقیقه خواب ظهر هم میتونه شما رو سرحال و شاداب کنه. اگه زمان زیادی برای خواب ظهر 90 دقیقه‌ای ندارید، بهتره بیشتر از نیم ساعت نخوابید.

چون بعد از 30 دقیقه خواب شما عمیق میشه و اگه بیدار بشید احساس خواب‌آلودگی، خستگی، افسردگی و بی‌حوصلگی می‌کنید. همچنین خوابیدن بیشتر از نیم ساعت در ظهر، باعث میشه نتونید خواب راحتی در شب داشته‌باشید. این مسئله به خصوص در افرادی دیده میشه که دارای اختلالات خواب مثل بی‌خوابی شبانه هستند. به گفته کارشناسان طب سنتی خواب طولانی بعد از ظهر پوست رو هم تخریب میکنه.

• ساعت مناسب برای خواب ظهر: بهترین ساعت برای خواب ظهر، قبل از ساعت 3 بعد از ظهر هست. خوابیدن بعد از این ساعت، میتونه در خواب شبانه اختلال ایجاد کنه.

بررسی مزایای خواب بعد از ظهر

10 الی 20 دقیقه خواب بعد از ظهر مزایای زیادی داره که در ادامه اونها رو بررسی می‌کنیم:

· بالا رفتن سطح هوشیاری (ذهن خسته و خواب‌آلودگی، میتونه باعث ایجاد اختلال در تمرکز، تفکر و قدرت تصمیم‌گیری فرد بشه).

· جلوگیری از اضافه وزن: کالری‌سوزی و فعال بودن متابولیسم پایه حین خواب در کاهش وزن و چربی‌سوزی موثره.

· حفظ و بهبود سلامت قلب و عروق و کاهش 30 درصدی خطر ابتلا به حملات و بیماری‌های قلبی و عروقی.

· انرژی مثبت: دور کردن تنش‌های ذهنی روزمره، رهایی از افکار متعدد و سبک کردن بدن و ذهن.

· بهبود عملکرد حافظه شفاهی، یادگیری ادراکی و مهارت‌های حرکتی.

· ایجاد احساس رضایت و آرامش روح و روان در ادامه روز.

· افزایش بازدهی و عملکرد فرد در انجام کارهای روزانه.

· استراحت کردن بدن و مغز

· کاهش احساس خستگی

· بهبود سلامت روان

· بهبود روحیه و خلق و خو

· بهبود عملکرد و فعالیت مغز

· افزایش پاسخ به محرک‌ها

· بالا رفتن تمرکز

· تقویت حافظه کوتاه‌مدت و بلندمدت

· تنظیم ضربان قلب

· تنظیم و کاهش فشار خون

· بهبود سلامت عمومی بدن

· کاهش استرس بدن

• هضم بهتر غذا در سیستم گوارش

خواب بعد از ظهر میتونه به عنوان یک جایگزین عالی برای نوشیدنی‌های کافئین‌دار عمل کنه. به گفته یک متخصص خواب، 60 دقیقه خواب در میانه روز از لحاظ عملکرد با مصرف 200 میلی‌گرم کافئین برابری میکنه. خواب ظهر به خصوص به افرادی توصیه میشه که ساعت خواب شبانه کمتری دارند. بر اساس تحقیقاتی که در این باره انجام شده، کسانی که در ظهر می‌خوابند تسلط بیشتری بر اعصاب خود دارند و بهتر می‌تونن آرامش خودشون رو حفظ کنند.

سوالات متداول

• خواب ظهر باید چند ساعت باشه؟

مدت زمان خواب ظهر به مقدار خواب شبانه شما بستگی داره. اگه شب قبل خواب کافی داشتید، یک چرت 10 الی 20 دقیقه‌ای کافیه. اما اگه خواب شما در شب گذشته کم بوده، می‌تونید 90 دقیقه بخوابید.

• کم‌خوابی چه عوارضی داره؟

افت کیفیت عملکرد کاری، ترشح کورتیزول (هورمون استرس) در بدن و افزایش قند خون و چربی شکمی، از جمله عوارض نداشتن خواب کافی هستند. کم خوابی در درازمدت باعث ضعیف شدن حافظه، ضعف سیستم ایمنی، مختل شدن عملکرد هورمون‌ها، ضعف عضلانی و ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی و دیابت بشه.

• آیا خواب بعد از ظهر بلافاصله بعد از خوردن ناهار ایرادی داره؟

بهتره بلافاصله بعد از خوردن ناهار نخوابید. این کار میتونه باعث اضافه وزن، ایجاد مشکلات هاضمه و ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی بشه.