ورزش را متوقف کنید و آب بنوشید:
هنگامی که ورزش می‌کنید دمای بدن خود را افزایش میدهید و گرما را حفظ می‌کنید. ورزش نکردن چندین ساعت قبل از رفتن به رختخواب به بدن شما فرصت می‌دهد تا خنک شود. همچنین باید در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته بمانید. بهتر است کنار تخت خود پارچ آب و لیوان بگذارید.
از غذا‌های تند استفاده نکنید:
خوردن یک وعده غذایی سنگین یا غذای تند قبل از خواب ممکن است باعث شود که شما حتی گرم‌تر شوید. حداقل دو تا سه ساعت قبل از خواب یک شام سبک بخورید و از ادویه‌ها و سس تند استفاده نکنید.
از نوشیدن آب یخ خودداری کنید:
نوشیدن آب سرد نه تنها هضم غذا را کند می‌کند بلکه با انقباض رگ‌های خونی متابولیسم را نیز کند کرده که توانایی بدن برای خنک شدن را مختل می‌کند.
دوش آب سرد بگیرید:
با آب سرد حمام کنید زیرا می‌تواند باعث کاهش دمای اضافی بدن شما شود. همچنین می‌توانید دست‌ها و پا‌های خود را با آب سرد بشویید زیرا تأثیر بسیاری در کاهش دمای شما خواهد داشت. شما با انجام این کار حس خنکی پیدا می‌کنید و از حرارت و گرما خلاص می‌شوید.
در مکانی تاریک و خنک استراحت کنید:
در اکثر خانه‌ها زیر زمین مکانی خنک می‌باشد و آشپزخانه به علت وجود حرارت اجاق گاز مکانی گرم. بنابراین نقطه‌ای را پیدا کنید تا سطح زمین کم باشد مانند کف اتاق خواب که بدون فرش و موکت است.
از پتو و ملافه‌های ضخیم استفاده نکنید:
تشک و پتو‌های ضخیم را که گرما را در خود نگه می‌دارند و هرگونه لحاف سنگین را بردارید. از ملافه‌های سبک‌تر مانند ملحفه‌های نخی و پتو‌های نخی سبک‌تر روی تخت خود استفاده کنید. حصیر‌های بامبو نیز برای خواب خنک شبانه عالی هستند. آن‌ها گرمای بدن را حفظ نکرده و شما را گرم نمی‌کنند.
پنجره‌ها را باز کرده یا از کولر استفاده کنید:
یک ساعت قبل از خواب پنجره‌های اتاق را باز کنید تا گردش هوا بیشتر شده و اتاق خنک شود. با این حال باید پنجره‌ها را قبل از خواب ببندید تا در طول شب اتاق را گرم نکنید. هنگام خواب دمای بدن شما به پایین‌ترین حد خود می‌رسد. در ساعت 3 صبح دمای بیرون نیز بسیار پایین است. اگر پنجره‌ها باز باشند به دلیل افت ناگهانی دما ماهیچه‌های اطراف گردن و سرتان می‌توانند به‌طور غیرارادی منقبض شده و شما را بیدار کنند. برای جلوگیری از گرم شدن اتاق در طول روز می‌توانید از سایه‌بان استفاده کنید یا پرده‌ها را بکشید.
از لباس‌های نخی استفاده کنید:
اگرچه ممکن است برای خنک ماندن از لباس استفاده نکنید اما بدون لباس خوابیدن می‌تواند احساس گرمای بیشتری در شما ایجاد کند زیرا اجازه نمی‌دهد رطوبت بین بدن شما و سطح خواب تبخیر شود. به سراغ لباس خواب‌های نخی بروید و از پارچه‌های مصنوعی مانند نایلون یا ابریشم خودداری کنید زیرا آن‌ها قابل تنفس نیستند و می‌توانند احساس گرما را در شما ایجاد کنند.
با استفاده از یک پارچه مرطوب خنک دست و صورت خود را پاک کنید:
از یک پارچه یا حوله مرطوب کنار تخت خود استفاده کنید تا صورت یا بازو‌های خود را در طول شب خیس کنید اما از خوابیدن با صورت یا بازو‌های خیس خودداری کنید. می‌توانید حوله‌های مخصوصی بخرید که از مواد تبخیری بالا ساخته شده‌اند که آب را در خود نگه می‌دارند اما هنگام لمس خشک می‌مانند. این حوله‌ها بدون خیس شدن پوست شما را خنک می‌کنند.
مچ و بازو خود را با آب سرد بشویید:
این نواحی جایی هستند که جریان خون شما نزدیک به سطح بدن شما جریان دارد. قرار دادن آن‌ها زیر آب سرد به مدت یک دقیقه خون شما را خنک می‌کند و کل بدن شما را خنک‌تر خواهد کرد.
از یک فن استفاده کنید:
در اتاق خواب را باز نگه دارید و پنکه را در گوشه‌ای از اتاق قرار دهید تا رو به رو تخت شما باشد. از قرار دادن پنکه به صورت، پشت یا خیلی نزدیک به بدن خودداری کنید. اشاره پنکه به سمت صورت می‌تواند باعث سفت شدن عضلات گردن و ایجاد آلرژی یا بیماری شود.
هنگام خواب بالشت خود را تعویض کنید:
اگر در طول شب به دلیل گرما از خواب بیدار می‌شوید بالشت خود را به طرف دیگر برگردانید. طرف دیگر خنک‌تر از طرفی است که در آن خوابیده‌اید زیرا در طول شب گرمای بدن شما را جذب نکرده است.
صورت و گردن خود را با اسپری آب خیس کنید:
اگر در طول شب به دلیل گرما از خواب بیدار شدید یک بطری اسپری بردارید و آن را با آب سرد پر کنید. صورت و گردن خود را خیس کنید تا خنک شود.
منبع:
[https://www.wikihow.com/Sleep-Comfortably-on-a-Hot-Night](https://www.wikihow.com/Sleep-Comfortably-on-a-Hot-Night "")
