اولین قدم‌ها بعد از شنیدن خبر بارداری
شنیدن خبر بارداری می‌تونه یکی از هیجان‌انگیزترین و در عین حال پر از استرس‌ترین لحظات زندگی باشه. چه این بارداری برنامه‌ریزی‌شده باشه، چه غیرمنتظره، احتمالاً یه ترکیب از احساسات مختلف رو تجربه می‌کنین—شادی، نگرانی، هیجان و حتی کمی گیجی.هفته‌های اول بارداری خیلی مهمه، چون تأثیر زیادی روی سلامت شما و جنین داره. پس اگه تازه فهمیدین که باردارین، باید چند تا کار مهم رو انجام بدین تا مطمئن بشین که همه چیز توی مسیر درستی پیش میره. توی این مقاله، همه‌ی اقداماتی که بعد از فهمیدن بارداری باید انجام بدین رو براتون توضیح می‌دیم.
۱. مطمئن بشین که بارداری‌تون قطعیه
اولین کاری که باید بکنین اینه که مطمئن بشین واقعا باردارین. اگه تست بارداری خونگی مثبت شده، بهترین کار اینه که به پزشک مراجعه کنین تا بارداری رو تأیید کنه.پزشک معمولاً یه آزمایش خون برای اندازه‌گیری هورمون hCG انجام می‌ده یا شاید سونوگرافی براتون بنویسه تا بارداری رو تأیید کنه و تخمین بزنه چند هفته‌س که باردارین.
اگه علائمی مثل درد شدید زیر شکم، لکه‌بینی زیاد یا سرگیجه دارین، حتماً به پزشک اطلاع بدین، چون ممکنه نشونه‌ی مشکلاتی مثل بارداری خارج از رحم یا سقط زودهنگام باشه.
۲. اولین وقت معاینه‌ی بارداری رو بگیرین
اولین ویزیت بارداری معمولاً بین هفته‌ی ۶ تا ۱۰ بارداری انجام می‌شه. توی این ویزیت، پزشک:• بارداری‌تون رو تأیید می‌کنه و تخمین می‌زنه که چند هفته‌س باردارین.
• یه معاینه‌ی فیزیکی انجام می‌ده و شاید سونوگرافی هم براتون بنویسه.
• وزن، فشار خون و سلامت کلی‌تون رو بررسی می‌کنه.
• آزمایش خون می‌گیره تا وضعیت آهن، گروه خونی، Rh و ایمنی بدن نسبت به بیماری‌هایی مثل سرخجه رو چک کنه.
• احتمالاً برای بررسی عفونت‌هایی مثل HIV، هپاتیت و بیماری‌های مقاربتی آزمایش می‌نویسه.
• درباره‌ی داروهایی که مصرف می‌کنین، باهاتون صحبت می‌کنه.
این ویزیت خیلی مهمه، پس اگه سوالی دارین، همین اول از پزشک بپرسین تا خیالتون راحت بشه.
۳. مصرف ویتامین‌های دوران بارداری رو شروع کنین
اگه هنوز مصرف مکمل‌های بارداری رو شروع نکردین، همین حالا شروع کنین. این ویتامین‌ها برای رشد سالم جنین ضروری‌ان.مهم‌ترین ترکیباتی که توی ویتامین‌های بارداری باید باشه:
• اسید فولیک (۴۰۰-۸۰۰ میکروگرم) → برای پیشگیری از نقص‌های مادرزادی مغز و نخاع جنین.
• آهن (۲۷ میلی‌گرم) → برای تولید خون و جلوگیری از کم‌خونی.
• کلسیم (۱۰۰۰ میلی‌گرم) → برای رشد استخوان‌های جنین.
• ویتامین D(۶۰۰ واحد)→ برای تقویت سیستم ایمنی و رشد استخوان‌ها.
• امگا ۳ (DHA و EPA) → برای رشد مغز و چشم‌های جنین.
این مواد توی هفته‌های اول بارداری خیلی مهمه، چون رشد جنین تازه داره شروع می‌شه.
۴. رژیم غذایی‌تون رو اصلاح کنین
رژیم غذایی شما توی این دوره، تأثیر مستقیم روی سلامت جنین داره.چی بخورین؟
+ پروتئین (گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات)+غلات کامل (برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار، جو دوسر)+ لبنیات (شیر، ماست، پنیر) برای تأمین کلسیم و ویتامین D+ میوه و سبزیجات برای ویتامین‌ها و فیبر+ چربی‌های سالم (آووکادو، مغزها، روغن زیتون، ماهی سالمون)
چی نخورین؟
- گوشت و ماهی خام یا نیم‌پز (ممکنه باکتری و انگل داشته باشه)- لبنیات غیرپاستوریزه (ممکنه باعث عفونت لیستریا بشه)- ماهی‌های پرجیوه (مثل کوسه، اره‌ماهی، تن آلباکور)- کافئین زیاد (حداکثر ۲۰۰ میلی‌گرم در روز)- الکل و سیگار (باعث نقص‌های مادرزادی می‌شه)
آب هم خیلی مهمه! حداقل ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز بخورین تا بدن‌تون هیدراته بمونه.
۵. سبک زندگی‌تون رو تغییر بدین
• سیگار و دود سیگار ممنوع!• لکل رو کاملاً حذف کنین.
• استرستون رو کنترل کنین (مدیتیشن، یوگای بارداری، تنفس عمیق)
• خواب کافی داشته باشین (۷ تا ۹ ساعت در شب).
• ورزش سبک انجام بدین (پیاده‌روی، شنا، یوگای بارداری)
اگه کارتون فیزیکی یا توی محیطی با مواد شیمیاییه، با پزشک‌تون در مورد تغییرات لازم مشورت کنین.
۶. درباره‌ی بارداری مطالعه کنین
بارداری برای هر کسی متفاوته، پس بهتره اطلاعات‌تون رو بیشتر کنین:-کتاب بخونین مثلاً "وقتی انتظارش رو داری"-اپلیکیشن‌های بارداری نصب کنین- با مامان‌های دیگه توی انجمن‌ها حرف بزنین
هرچقدر بیشتر بدونین، نگرانی‌تون کمتر می‌شه.
۷. از نظر مالی برنامه‌ریزی کنین
بچه آوردن خرج داره، پس بهتره زودتر برنامه‌ریزی کنین:+بیمه‌تون رو بررسی کنین (پوشش هزینه‌های زایمان و بچه‌داری).+یه بودجه برای خرید وسایل نوزاد تنظیم کنین (پوشک، لباس، شیر خشک و. )+ درباره‌ی مرخصی زایمان تحقیق کنین (آیا مرخصی حقوق داره یا نه؟)+ یه حساب پس‌انداز برای هزینه‌های پیش‌بینی‌نشده باز کنین.
۸. آزمایش‌های ژنتیکی و غربالگری‌ها رو در نظر بگیرین
اگه سن‌تون بالای ۳۵ ساله یا سابقه‌ی مشکلات ژنتیکی توی خانواده‌تون دارین، پزشک ممکنه آزمایش‌های زیر رو توصیه کنه:آزمایش خون NIPT( بررسی سندرم داون و مشکلات کروموزومی)سونوگرافی NT (برای بررسی ناهنجاری‌های مادرزادی)
آمنیوسنتز یا CVS (اگه نیاز به بررسی دقیق‌تر باشه)
۹. درباره‌ی زایمان و بیمارستان تصمیم بگیرین
• کجا می‌خواین زایمان کنین؟ (بیمارستان، مرکز زایمان، زایمان در خانه)• دوست دارین روش زایمان‌تون چطور باشه؟ (طبیعی، سزارین، بدون درد، با اپیدورال)
• کی همراهتون باشه؟ (همسر، مامان، دوست یا دولا)
۱۰. از این سفر لذت ببرین!
_ عکس بگیرین، خاطرات‌تون رو بنویسین._ به لحظات کوچیک، مثل شنیدن صدای قلب بچه، توجه کنین._ از خانواده و دوستاتون کمک بگیرین و نگران نباشین!
بارداری یه مسیر زیباست، پس سعی کنین ازش لذت ببرین و استرس نداشته باشین.
