اهمیت نوشیدن آب در بارداری
زمانی که باردار هستید، یکی از مهم‌ترین کارها اینه که آب کافی بخورید. شاید فکر کنید که نوشیدن آب یه کار کم اهمیتی باشه، اما این موضوع می‌تونه تأثیر خیلی زیادی روی سلامتی شما و رشد نوزادتون داشته باشه. قصد داریم با هم یه نگاهی بندازیم به اینکه چرا نوشیدن آب انقدر مهمه و چطور می‌تونید مطمئن بشید که به اندازه کافی آب می‌نوشید.
آب و بدن ما
بدن ما از آب تشکیل شده و حدود ۶۰ درصد وزن بدن ما رو آب تشکیل میده! حالا چرا این مایع حیات‌بخش انقدر مهمه؟
۱. تنظیم دما: وقتی دما بالا میره، آب به تنظیم دمای بدن‌تون کمک می‌کنه تا احساس راحتی کنید.
۲. تولید سلول: آب کمک می‌کنه تا سلول‌های جدید بسازید و سلول‌های قدیمی رو ترمیم کنید. این برای رشد نوزادتون خیلی مهمه!
۳. حمل مواد مغذی: آب پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها رو از طریق خون جابجا می‌کنه و به بدن و جنین انرژی میده.
۴. محافظت از مفاصل: آب حرکت مفاصل رو راحت‌ترمی‌کنه و از آسیب دیدن اون‌ها جلوگیری می‌کنه.
۵. دفع سموم: آب به دفع مواد زائد و سموم کمک می‌کنه و کلیه‌ها رو سالم نگه می‌داره.
نیاز به آب در دوران بارداری
زمانی که شما باردار هستید، بدن شما به آب بیشتری نیاز داره. این نیاز بیشتر به خاطر اینه که حجم خون شما افزایش پیدا می‌کنه و باید مایع آمنیوتیک (مایعی که جنین رو احاطه کرده) هم تولید بشه.
چقدر آب باید بنوشید؟
متخصصان توصیه می‌کنن که روزانه ۸ تا ۱۲ لیوان (حدود ۱.۹ تا ۲.۸ لیتر) مایعات بنوشید. البته، ممکنه این مقدار با توجه به فعالیت‌های روزانه شما متغیر باشه.
در سه‌ماهه اول بارداری، ممکنه به خاطر حالت تهوع و استفراغ نتونید به راحتی آب بخورید. در این مواقع، سعی کنید آب رو به آرامی و در مقادیر کم بنوشید. اما وقتی به سه‌ماهه دوم و سوم می‌رسید، باید مصرف آب رو بیشتر کنید.
علائم کم‌آبی
اگر به اندازه کافی آب ننوشید، ممکنه دچار کم‌آبی بشید که برای شما و نوزاد عوارضی داره. نشونه‌های کم‌آبی شامل:
- ادرار تیره و غلیظ
- تشنگی شدید
- سرگیجه و خستگی
- سردرگمی و عدم تمرکز
کم‌آبی می‌تونه بر میزان مایع آمنیوتیک تأثیر بذاره و مشکلاتی مثل زایمان زودرس رو به وجود بیاره.
نکاتی برای افزایش مصرف آب
اگر به نظر شما نوشیدن آب سخت میاد، چند تا ترفند ساده داریم که می‌تونه به شما کمک کنه:
۱. بطری آب همیشه همراه داشته باشید: این کار باعث می‌شه همیشه به خودتون یادآوری کنید که آب بنوشید.
۲. میوه و سبزیجات آبدار بخورید: میوه‌ها و سبزیجاتی مثل هندوانه و خیار می‌تونن به هیدراته موندن شما کمک کنند.
۳. آب رو مزه‌دار کنید: با اضافه کردن لیمو، نعناع یا توت به آب، می‌تونید طعم بهتری بهش بدید.
۴. نوشیدنی‌های سالم استفاده کنید: می‌تونید از آب میوه‌های طبیعی یا چای‌های گیاهی برای افزایش مصرف مایعات استفاده کنید.
۵. خودتون رو تشویق کنید: هر چند ساعت یکبار یک لیوان آب بنوشید و این کار رو به عادت تبدیل کنید.
حرف آخر
نوشیدن آب کافی در دوران بارداری نه تنها برای سلامت شما بلکه برای رشد و تکامل نوزاد بسیار مهمه. با رعایت نکات ساده و توجه به نیازهای بدن‌تون، می‌تونید مطمئن بشید که به اندازه کافی آب می‌نوشید و از عوارض ناشی از کم‌آبی جلوگیری می‌کنید. به یاد داشته باشید که مراقبت از خودتون به معنای مراقبت از جنینی هست که درون شما در حال رشده. پس بیایید با همین کار به ظاهر ساده قدمی بزرگ برای سلامتی خودتون و فرزندتون بردارید!
