چرا در بهار احساس خواب آلودگی میکنیم؟
احساس خواب آلودگی در بهار برای بسیاری از افراد به وجود می‌یاد. دلایل زیادی موجب احساس خواب آلودگی در فصل بهار میشن. اگه علت‌های متفاوت خواب آلودگی در فصل بهار رو بدونین می‌تونین راهکار مناسبی را برای از بین بردن احساس خواب آلودگی به کار بگیرین. در این مطلب می‌خوایم هر نوع علتی که مربوط به احساس خستگی در فصل بهار میشه رو برای شما توضیح بدیم تا آگاهی بیشتری در این زمینه داشته باشین. همچنین راهکارهای رفع احساس خواب آلودگی در این فصل رو بیان میکنیم تا بتونین فصل بهارتون رو بدون خواب آلودگی بگذرونین.
مهمترین دلایل احساس خواب آلودگی در بهار
برخی از مهمترین دلیل‌هایی که موجب احساس خواب آلودگی در بهار میشن عبارت هستن از:
1. تغییرات هورمونی
یکی از مهمترین دلایل احساس خواب آلودگی در فصل بهار، تغییرات هورمونی هست. با افزایش طول روز و همچنین شدت نور خورشید بدن شما هورمون ملاتونین زیادی رو تولید نمی‌کنه. این هورمون مربوط به هورمون خواب هست و تولید سروتونین مربوط به هورمون شادی میشه که در فصل بهار افزایش پیدا می‌کنه. تغییر ناگهانی در هورمون‌ها موجب احساس خستگی و بی‌حالی شما در این فصل میشه. به دلیل تغییرات هورمونی که به وجود میاد بدن باید خودش رو با شرایط جدید وفق بده و این مسئله بسیار مهمه. تغییرات هورمونی یکی از مواردیه که دست خودتون نیست و باید برای کنترلش با پزشک مشورت کنین و آلرژی‌های خودتون رو بشناسین.
2. تغییرات آب و هوایی
تغییرات آب و هوا یکی دیگه از دلایل احساس خواب آلودگی در بهار هست. نوسانات دمایی در بهار که هوا گرمتر میشه می‌تونه موجب افت فشار خون بشه. زمانی که فشار خون شما کمتر بشه احساس خستگی می‌کنین. برای اینکه دچار افت فشار خون نشین بهتره خوراکی‌هایی که برای بالا بردن فشار خون هست رو میل کنین. نوسانات دمایی در فصل بهار برای بسیاری از افراد به وجود میاد و موجب خستگیشون میشه.
3. کمبود ویتامین مهمترین دلیل احساس خواب آلودگی در بهار
کمبود ویتامین دی یکی دیگه از مواردیه که موجب احساس خواب آلودگی در فصل بهار میشه. در طول زمستان بدن شما کمتر در معرض نور خورشید قرار گرفته و امکان داره ویتامین دی زیادی نداشته باشه. کمبود ویتامین دی موجب خستگی و ضعف میشه. بنابراین در طول زمستان باید از قرص‌ها و مکمل‌های قوی ویتامین دی استفاده کنین تا در فصل بهار دچار کمبود این ویتامین نشین. ویتامین دی یکی از مهمترین ویتامین‌هایی هست که بدن شما را همیشه سرزنده و سرحال نگه می‌داره.
4. آلرژی و کم آبی
آلرژی و کم آبی به عنوان موارد دیگه‌ای شناخته میشن که احساس خواب آلودگی در بهار رو بیشتر می‌کنن. شروع فصل بهار برای بسیاری از افراد به منزله شروع فصل آلرژی هست. گرده افشانی گیاهان می‌تونه موجب ایجاد علائمی مثل آبریزش بینی، خستگی و سردرد بشه. تمامی این علائم احساس خواب آلودگی شما رو تشدید می‌کنه. با گرم شدن هوا بدنتون بیشتر عرق می‌کنه و شما احساس کم آبی خواهید داشت. کم آبی موجب خستگی بدن میشه. بنابراین باید در فصل بهار بیشتر آب بخورین تا بدنتون دچار کم آبی نشه. با شروع فصل بهار افراد فعالیت‌های بدنشون بیشتر میشه که این مسئله موجب خستگی افراد خواهد شد. بنابراین باید آب بیشتری در این فصل استفاده کنین تا دچار احساس خستگی نشین.
راهکارهایی برای مقابله با احساس خواب آلودگی در بهار
جهت مقابله با احساس خواب آلودگی در بهار بهتره که رژیم غذایی سالم داشته باشین و به اندازه کافی بخوابین. به صورت منظم ورزش کنین و آب کافی بنوشین. در معرض نور خورشید قرار بگیرین و با آلرژی که دارین مقابله کنین. در صورتی که آلرژی دارین با مشورت پزشک بهتره از داروهای ضد آلرژی استفاده کنین سعی کنین هر شب ۷ الی ۸ ساعت خواب خوبی داشته باشین تا دچار احساس خستگی نشین. قرار گرفتن در معرض نور خورشید حدود ۱۵ الی ۲۰ دقیقه می‌تونه به افزایش ویتامین دی بدن شما کمک کنه.
در صورتی که ویتامین دی بدنتون بیشتر بشه ریتم شبانه روزی بدن به بهترین نحو ممکن تنظیم میشه. در طول روز به مقدار کافی آب بنوشین تا از کم آبی بدن جلوگیری کنین فعالیت بدن منظم به افزایش سطح انرژی شما کمک می‌کنه و به خوبی می‌تونین بخوابین. از غذاهایی که سرشار از مواد معدنی و ویتامین هستن استفاده کنین. از مصرف کردن غذاهای فرآوری شده و غذاهایی که دارای قند ساده هستن به طور جدی خودداری کنین.
پرخوری