تنظیم کردن خواب نوزاد
اگه به تازگی زایمان کردین، حتماً این تجربه رو دارین که شب‌ها نمی‌تونین درست بخوابین، چون کوچولوتون هنوز یاد نگرفته که شب‌ها وقت خوابه و روزها وقت بازی. اما نگران نباشید، این وضعیت موقته و با کمی صبوری و رعایت چند نکته ساده می‌تونین الگوی خواب نوزادتون رو تنظیم کنین.
نوزادان چقدر باید بخوابن؟
خب، واقعیت اینه که نوزادان خیلی می‌خوابن، ولی معمولاً خوابشون به‌صورت منقطع و کوتاه‌مدته. این یعنی شما نمی‌تونین انتظار داشته باشین که نوزادتون از همون اول شب‌ها رو کامل بخوابه. اما به مرور زمان، این الگو تغییر می‌کنه. بیاید یه نگاهی به مراحل خواب نوزادان بندازیم:
- نوزادان ۱ تا ۴ هفته‌ای: این کوچولوها به روزی ۱۵ تا ۱۶ ساعت خواب نیاز دارن. اما چون هنوز ساعت بدنشون تنظیم نشده، ممکنه هر ۲ تا ۴ ساعت یه بار بیدار بشن.
- نوزادان ۱ تا ۴ ماهه: نوزاد شما تو این سن ممکنه روزی ۱۴ تا ۱۵ ساعت بخوابه. اما خوشبختانه، از حدود ۶ هفتگی به بعد، الگوی خوابشون کم‌کم منظم‌تر می‌شه و ممکنه شب‌ها ۴ تا ۶ ساعت پشت‌سرهم بخوابن.
- نوزادان ۴ تا ۱۲ ماهه: تا این سن، نوزادتون احتمالاً روزی ۱۴ ساعت می‌خوابه و ممکنه فقط دو بار در روز چرت بزنه.
چطور الگوی خواب نوزادم رو تنظیم کنم؟
حالا که می‌دونیم نوزاد چقدر باید بخوابه، وقتشه بفهمیم چطور می‌تونیم به نوزادمون کمک کنیم تا بهتر بخوابه. با رعایت این چند نکته ساده، می‌تونین به الگوی خواب نوزاد کمک کنین:
۱. علائم خستگی نوزاد رو بشناسین
نوزادتون خودش بهتون می‌گه کی وقت خوابه. اگه دقت کنین، می‌بینین که وقتی نوزاد خسته می‌شه، کارهایی مثل مالیدن چشم‌ها، خمیازه کشیدن و... رو انجام می‌ده. وقتی این علائم رو دیدین، وقتشه که نوزاد رو برای خواب آماده کنین. صبر نکنید که بچه خیلی خسته بشه، چون اون موقع بدتر خوابش نمی‌بره و کلافه می‌شه.
۲. روز و شب رو بهش یاد بدین
از حدود ۲ هفتگی، می‌تونین شروع کنین به یاد دادن اینکه روزها وقت بازیه و شب‌ها وقت خوابه. توی روز، نوزاد رو مشغول نگه دارین، مثلاً بعد از غذا خوردن، بازی کنین یا باهاش حرف بزنین. وقتی شب شد، فضا رو آروم‌تر کنین: چراغ‌ها رو کم‌نور کنین و آروم باهاش حرف بزنین. این‌طوری کم‌کم یاد می‌گیره که شب‌ها باید بخوابه.
۳. خواب رو از غذا خوردن جدا کنین
بعد از اینکه نوزاد یک ماهه شد، سعی کنین اجازه ندین وقتی شیر می‌خوره، بخوابه. به‌جای اینکه بذارین رو دستتون بخوابه، بذارین خودش توی تختش بخوابه. اینجوری یاد می‌گیره که چطور خودش بدون کمک شما خوابش ببره. یادتون باشه که نوزادها باید بتونن خودشون خوابیدن رو یاد بگیرن.
۴. بعد از ۲ ماهگی، نوزادتون رو برای شیر خوردن بیدار نکنین
اگه نوزادتون سالمه و وزن‌گیری خوبی داره، نیازی نیست شب‌ها برای شیر خوردن بیدارش کنین. اگه نوزاد توی روز به‌اندازه کافی شیر می‌خوره، اجازه بدین شب‌ها خودش بیدار بشه.
۵. همکاری تیمی رو فراموش نکنین
حتما با همسرتون یا پرستار بچه هماهنگ باشین که چه جوری می‌خواین نوزاد رو به خواب منظم برسونین. مثلاً، می‌تونین یه روال قبل از خواب مشخص کنین، مثل گوش دادن به موزیک ملایم، کم کردن نور، یا تکون دادن آروم نوزاد توی تختش. این کارها به نوزاد علامت می‌ده که وقت خوابه. هر چی همه اعضای خانواده توی این زمینه هماهنگ‌تر باشن، نوزاد راحت‌تر الگوی خوابش رو پیدا می‌کنه.
صبور باشین!
برای اینکه نوزادتون الگوی خواب منظمی پیدا کنه، نیاز به زمان و صبر داره. شاید شب‌های اول سخت باشه و نخوابین، ولی به مرور زمان همه چیز بهتر می‌شه. هر وقت نوزادتون خوابید، شما هم سعی کنین یه چرتی بزنین و استراحت کنین.
اگه الگوی خواب نوزادتون به طور ناگهانی تغییر کرد یا زیاد می‌خوابه و یا اصلاً نمی‌خوابه، حتماً به پزشک مراجعه کنین. این می‌تونه نشونه یه مشکل مثل عفونت گوش باشه.
پس، صبور باشین و بدونین که این روزها هم می‌گذره و نوزادتون بالاخره یاد می‌گیره که چطور درست بخوابه!
