آمادگی برای زایمان
اهمیت آمادگی روانی برای زایمان اگر بیشتر از آمادگی جسمانی نباشد، کمتر نیز نخواهد بود. اگر درباره زایمان نگران هستید، می‌توانید کارهایی انجام دهید که ممکن است کمک‌کننده باشند. در اینجا توصیه‌های مفیدی از مادرانی که این تجربه را داشته‌اند آورده‌ایم.
۱. خود را توانمند کنید
وقتی نگران زایمان هستید، ممکن است تلاش کنید که درباره آن فکر نکنید، اما واقعاً آگاهی قدرت است. دانستن بیشتر در مورد آنچه اتفاق می‌افتد می‌تواند حالتان را بهتر کند و همچنین به شما کمک می‌کند تا انتخاب‌هایی درباره نحوه زایمان خود انجام دهید. با ماما خود در مورد هر چیزی که نگرانتان می‌کند صحبت کنید. آن‌ها به هر سوالی که دارید پاسخ خواهند داد و توضیح می‌دهند که چه کارهایی می‌توان انجام داد تا زایمان شما ایمن انجام شود.
ممکن است شرکت در کلاس‌های پیش از زایمان نیز کمک‌کننده باشد. از ماما، مراقب سلامت یا پزشک عمومی خود در مورد کلاس‌های آمادگی براي زایمان مراکز بهداشتی بپرسید. مراکز دیگر نیز دوره‌های پیش از زایمان برگزار می‌کنند، اگرچه ممکن است هزینه‌ای دریافت کنند. اگر می‌خواهید در هر دو نوع کلاس شرکت کنید، مشکلی نیست.
2. ذهن خود را آماده کنید
سعی کنید به داستان‌های وحشتناک درباره زایمان گوش ندهید. این داستان ها به جز اینکه به شما احساس ترس و وحشت بدهد کمکی نخواهند کرد. به یاد داشته باشید که برای هر داستان بدی، یک نفر دیگر نیز داستان خوبی برای گفتن خواهد داشت.
برای شما می‌تواند حتی سخت‌تر باشد اگر سابقه یک زایمان دشوار داشته‌اید. اما بسیاری از والدین به ما گفته‌اند که داشتن نگرش مثبت واقعاً کمک‌کننده است.
۳. بدن خود را آماده کنید
زایمان می‌تواند به قدرت و استقامت نیاز داشته باشد، بنابراین فعال ماندن راه خوبی برای آماده‌سازی بدن شماست. ورزش در دوران بارداری همچنین می‌تواند راهی عالی برای کاهش استرس باشد. تحقیق کنید که چه کلاس‌های ورزشی پیش از زایمان در نزدیکی شما موجود است.
۴. تمرین تکنیک‌های آرامش
استفاده از تکنیک‌های تنفس می‌تواند به شما کمک کند تا قبل و در طول زایمان آرام بمانید و حتی ممکن است به شما کمک کند با درد مقابله کنید. اگر در طول بارداری تمرین کنید، ممکن است دریابید که آرام‌تر می‌مانید، که می‌تواند احساسات وحشت‌زدگی را کاهش دهد.
۵. به برنامه زایمان خود فکر کنید
یک برنامه زایمان راهی عالی است تا تیم بهداشت و درمان شما بدانند که چه چیزهایی می‌خواهید و چه چیزهایی نمی‌خواهید در طول زایمان اتفاق بیافتد. این برنامه می‌تواند بسیار مفید باشد، به ویژه هنگامی که شما در فرآیند زایمان هستید و ممکن است احساس کنید که نمی‌توانید صحبت کنید.
ترس از زایمان
احساس نگرانی درباره زایمان بسیار شایع است. اما اگر به قدری می‌ترسید که تحت تاثیر قرار می‌گیرید، مطمئن شوید و با برنامه درخواست کمک کنید. شما حق دارید زایمان بی درد درخواست کنید اگر احساس می‌کنید برای شما بهتر است.
چرا از زایمان میترسیم؟
ترس از زایمان دلایل متعددی دارد که می‌تواند ناشی از ترکیبی از عوامل فیزیکی، روانی و اجتماعی باشد. یکی از اصلی‌ترین دلایل، ناشناخته بودن فرآیند زایمان است. بسیاری از افراد به دلیل نداشتن تجربه یا اطلاعات کافی، از آنچه که در حین زایمان رخ می‌دهد، بی‌اطلاع هستند و این ناآگاهی می‌تواند به اضطراب و ترس منجر شود. علاوه بر این، روایت‌های منفی و داستان‌های ترسناک که از طریق رسانه‌ها، فیلم‌ها و حتی اطرافیان به گوش می‌رسد، می‌تواند نگرانی‌ها و ترس‌های زایمان را تشدید کند.
عوامل شخصی نیز می‌توانند نقش مهمی در ترس از زایمان داشته باشند. تجربه‌های گذشته‌ی دردناک، مثل یک زایمان سخت یا تجربه‌های درمانی ناخوشایند، می‌توانند موجب اضطراب و ترس شوند. همچنین، ترس از درد، از دست دادن کنترل، یا نگرانی‌های مرتبط با سلامتی خود یا نوزاد، از دیگر عوامل ایجاد کننده ترس هستند. در برخی موارد، عوامل فرهنگی و اجتماعی نیز می‌توانند بر نگرش فرد نسبت به زایمان تأثیر بگذارند و احساسات منفی را تقویت کنند.
بنابراین آمادگی برای زایمان شامل مجموعه‌ای از اقدامات جسمی، روانی و آموزشی است که به مادر و پدر کمک می‌کند تا برای تولد نوزاد آماده شوند. این آمادگی شامل آموزش‌های دوران بارداری، آگاهی از مراحل مختلف زایمان، روش‌های تسکین درد، برنامه‌ریزی برای زایمان و مراقبت‌های پس از زایمان است. هدف اصلی از این آمادگی‌ها کاهش اضطراب، افزایش اعتماد به نفس و ایجاد محیطی حمایتی و مثبت برای مادر و نوزاد است. با داشتن آگاهی و آمادگی لازم، والدین می‌توانند تجربۀ زایمان را به شکلی آرام‌تر و مطمئن‌تر پشت سر بگذارند.
