بارداری فرآیندیست که در طی آن، شما به عناصر و ویتامین‌های بیشتری نیاز پیدا خواهید کرد. از جمله مهمترین عناصر لازم برای مصرف در هنگام بارداری، می‌توان به منیزیم اشاره کرد. منیزیم یکی از فراوان‌ترین و مهمترین عناصر واسطه در سلول‌ها می‌باشد. اگر شما از کمبود منیزیم رنج می‌برید، ممکن است در طی بارداری برای خود یا جنین مشکلاتی به وجود آید که اثرات آن بر آینده کودکتان باقی بماند، از جمله‌ی این اختلالات، ابتلا به فشار خون بارداری، زایمان زودرس، اختلال در عملکرد جفت در مادر و ایجاد مقاومت به انسولین در کودک در آینده شود.
مکمل کالمگ، مکملی حاوی منیزیم در فرم سیترات است که در کنارش، پتاسیم نیز برای افزایش اثر منیزیم و پیشگیری از ابتلا به فشار خون بارداری، خونریزی پس از زایمان و کاهش حالات تهوع در شما موثر است. شما می‌توانید با مشورت پزشکتان از این مکمل منیزیم در دوران بارداری استفاده نمایید.
منیزیم چیست؟
منیزیم یکی از 10 فلز ضروری در بدن شماست. همچنین این عنصر، چهارمین کاتیون فراوان بعد از کلسیم، پتاسیم و سدیم و دومین کاتیون درون‌سلولی رایج در بافت‌های انسان است. علل رایج کمبود منیزیم ممکن است در اثر دریافت ناکافی آن از طریق رژیم غذایی، ابتلا به اختلالات گوارشی و کلیوی و یا افزایش نیاز به منیزیم مثل دوران بارداری باشند.
منیزیم چه نقشی در بدن ایفا می‌کند؟
منیزیم در انجام فعالیت‌های داخل‌سلولی مثل تولید انرژی در سلول، تسهیل انتقالات عصبی و انجام بیش از 600 فعالیت آنزیمی در سلول دخالت دارد و از ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن، مثل دیابت نوع 2، آلزایمر، بیماری‌های قلبی-عروقی و میگرن پیشگیری می‌کند.
منیزیم همچنین در حفظ استحکام استخوان‌ها و تنظیم میزان فرم فعال ویتامین D نقش دارد.
در دوران بارداری ممکن است شما دچار مشکلات زیادی از جمله دیابت دوران بارداری، فشار خون بارداری، گرفتگی عضلات پا و ... خصوصا در اولین بارداری شوید.
براساس مطالعات انجام‌گرفته در زمینه تغذیه مناسب در دوران بارداری، مشخص شد زنان، خصوصا در صورتی که در مناطق محروم و کم‌درآمد هستند و یا زمینه کمبود منیزیم را دارند، دریافت منیزیمشان زیر رنج مورد توصیه است. توصیه می‌شود خانم‌ها در زمان بارداری، 350 تا 400 میلیگرم منیزیم در روز مصرف کنند.
مصرف منیزیم همچنین خطر مرگ نوزادان در سه ماهه سوم بارداری را کاهش می‌دهد و خطر ایجاد انسفالوپاتی هایپوکسی-ایسکمیک در نوزادان را کم می‌کند.
در صورت کمبود منیزیم در بدن، چه اتفاقی می‌افتد؟
کمبود منیزیم ممکن است در اثر مصرف الکل، مصرف برخی داروها و یا ابتلا به برخی بیماری‌های گوارشی یا دیابت اتفاق بیفتد. همچنین کمبود منیزیم در افراد مسن شایع‌تر است. در اثر کمبود منیزیم در بدن ممکن است شما علائم ذیل را تجربه کنید:
- از دست‌دادن اشتها
- ایجاد حالت تهوع و استفراغ
- خستگی و ضعف مزمن
درصورت شدیدبودن این کمبود، گرفتگی عضلات، بی‌حسی، مورمورشدن اندام‌ها، تشنج، تغییر در سلامت روان و ایجاد اختلال در ریتم قلبی شما ممکن است رخ دهد.
کمبود منیزیم با ایجاد چه اختلالاتی در هنگام بارداری همراه است؟
کمبود منیزیم در هنگام بارداری ممکن است اختلالات ذیل را برای شما به وجود آورد:
- فشار خون بارداری
- اختلال در عملکرد جفت
- زایمان زودرس
- پره اکلامپسی (فشار خون بالا در بارداری که منجر به آسیب به اندام‌های داخلی بدن می‌شود)
درصورت کمبود منیزیم در دوران بارداری، چه اتفاقی برای نوزاد می‌افتد؟
حدود 20 درصد خانم‌ها، منیزیم را به میزان کمتر از دو سوم میزان توصیه‌شده مصرف می‌کنند. خانم‌های باردار بیشتر در معرض ابتلا به کمبود منیزیم هستند که خطرات مادر-جنین و کودکی را به دنبال دارد. کمبود منیزیم درواقع ممکن است با رشد و تکامل جنین تداخل داشته باشد و باعث زایمان زودرس شود. زایمان زودرس به دلیل افزایش تحریک‌پذیری رحم، ناشی از کمبود منیزیم اتفاق می‌افتد و این حالت در صورت تجربه استرس، تشدید می‌شود.
پیامدهای کمبود منیزیم فقط به دوران جنینی ختم نمی‌شود و در آینده ممکن است برای کودک، اختلالاتی به وجود آورد. براساس مطالعات انجام‌گرفته، کمبود منیزیم منجر به افزایش خطر ابتلا به اختلالات متابولیک مثل افزایش مقاومت به انسولین و اختلال در تنظیم قند را به دنبال داشته باشد.
10 ترکیب غنی از منیزیم، چه ترکیباتی هستند؟
منیزیم در انواع غذاهای غنی از مواد مغذی از جمله غلات کامل، مغزها، دانه‌ها، حبوبات و چندین میوه و سبزیجات یافت می‌شود.
10 ترکیب غنی از منیزیم عبارتند از:
- شکلات تلخ
- آووکادو
- مغزها و آجیل‌ها
- حبوبات
- دانه‌ها مثل دانه چیا، کدوحلوایی و ...
- غلات کامل
- برخی ماهی‌های چرب
- موز
- سبزیجات
- توفو (ترکیبی بر پایه شیر سویا)
بهترین مکمل برای تامین منیزیم در دوران بارداری چیست؟
کالمگ، مکملی است که حاوی منیزیم در فرم سیترات است. چندین مطالعه روی رژیم غذایی بارداری نشان داده است که مصرف منیزیم اغلب کمتر از مقدار توصیه شده است. در مطالعات مختلف، مکمل منیزیم باعث کاهش زایمان زودرس، تعداد موارد بستری شدن مادر در بیمارستان، خونریزی قبل از زایمان و نوزادان با وزن کم هنگام تولد شده است.
نود درصد منیزیم از طریق کلیه‌ها دفع می‌شود و در نتیجه، هنگام استفاده از مکمل‌های خوراکی، سمیت منیزیم نادر است. این مکمل در کنار منیزیم، پتاسیم را نیز دارد که به افزایش جذب منیزیم کمک زیادی می‌کند و مصرف آن همانند منیزیم، در دوران بارداری ضروری است. پتاسیم از ابتلا به فشار خون بارداری، خونریزی پس از زایمان و کاهش حالات تهوع شما موثر است.
خانم‌های باردار تا حدود 4000 میلیگرم پتاسیم در روز در دوران بارداری می‌توانید مصرف کنید. شما می‌توانید روزانه 1 الی 2 کپسول را با مشورت پزشکتان در دوران پیش از بارداری و هنگام آن مصرف نمایید.
