از کجا بفهمید کمبود منیزیم دارید؟

کمبود منیزیم که به عنوان هیپوماژنی نیز شناخته می‌شود، مشکلی است که اغلب نادیده گرفته می‌شود. تخمین زده می‌شود که تا 75 درصد از میزان مصرف توصیه شده، به بدن نمی‌رسد. در برخی موارد ممکن است این کمبود با علائم آشکار تشخیص داده شود. دلایل کمبود منیزیم متفاوت است و میتواند از مصرف ناکافی آن در رژیم غذایی تا از دست دادن منیزیم بدن متغیر باشد.
مشکلات مرتبط با کاهش منیزیم شامل دیابت، جذب کم، اسهال مزمن، بیماری سلیاک و سندرم استخوان گرسته است. در ادامه علائم کمبود منیزیم را می‌شناسید.

گرفتگی عضلات

لرزش و گرفتگی عضلات یکی از علائم کمبود منیزیم است. در بدترین حالت، کمبود این عنصر باعث تشنج می‌شود. دانشمندان معتقدند این علائم در اثر جریان بیشتر کلسیم به سلول‌های عصبی ایجاد می‌شود که باعث تحریک بیشتر اعصاب عضلات می‌شود. در حالی که مکمل‌ها ممکن است در افراد دچار گرفتگی عضلات تسکین دهنده باشد، نتایج یک بررسی نشان می‌دهد مکمل‌های منیزیم در بزرگسالان به منظور رفع گرفتگی عضلات چندان موثر نیست. هرچند در این زمینه مطالعات بیشتری لازم است. به خاطر داشته باشید که پیچ و خم عضلات ممکن است دلایل زیادی داشته باشد که از جمله آنها می‌توان به استرس زیاد یا کافئین بیش از حد اشاره کرد. گرفتگی عضلات همچنین می‌تواند از جمله عوارض جانبی برخی داروها و علائم یک بیماری عصبی مانند بیماری نورون حرکتی باشد.

اختلالات روانی

اختلالات روانی یکی دیگر از پیامدهای احتمالی کمبود منیزیوم است. این موارد شامل بی‌تفاوتی، نداشتن احساسات عاطفی، هذیان و اغماست. علاوه بر این مطالعات مشاهده‌ای دریافت منیزیم ناکافی را با افزایش خطر افسردگی مرتبط می‌دانند. دانشمندان حدس می‌زنند کمبود منیزیم ممکن است موجب اضطراب هم بشود. یک بررسی نتیجه‌گیری کرد که مکمل‌های منیزیوم ممکن است در افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی موثر باشد.

پوکی استخوان

پوکی استخوان نوعی اختلال است که باعث افزایش خطر شکستگی استخوان‌ها مشخص می‌شود. خطر ابتلا به پوکی استخوان تخت تاثیر عوامل متعددی است. این موارد شامل پیری، عدم ورزش و کمبود ویتامین D و K است. جالب است بدانید که کمبود منیزیم عامل خطر پوکی استخوان است. مطالعات انجام شده در موش صحرایی تایید می‌کند که کاهش منیزیم در رژیم غذایی باعث کاهش توده استخوانی می‌شود.

خستگی و ضعف عضلانی

خستگی وضعیتی است که با خستگی جسمی یا روحی یا ضعف مشخص می‌شود، یکی دیگر از علائم کمبود منیزیم همین خستگی است. به خاطر داشته باشید که همه افراد گاهی خسته می‌شوند. به طور معمول این بدان معنی است که شما نیاز به استراحت دارید. با این حال خستگی شدید یا مداوم ممکن است نشانه مشکل سلامتی باشد. از آنجا که خستگی یک علامت غیرخاص است اگر همراه با علائم دیگر کمبود منیزیم نباشد، نمی‌توان آن را تشخیص داد. یکی دیگر از علائم خاص کمبود منیزیم ضعف عضلانی است که به نام میاستنی شناخته می‌شود. دانشمندان معتقدند که این ضعف در اثر از بین رفتن پتاسیم موجود در سلولهای ماهیچه بروز می‌کند.

فشار خون بالا

مطالعات حیوانی نشان می‌دهد که کمبود منیزیم ممکن است فشار خون را افزایش بدهد که عامل خطرناکی برای بیماری‌های قلبی است. در حالی که شواهد مستقیم در انسان وجود ندارد چندین مطالعه نشان می‌دهد که سطح منیزیم ممکن است بر فشار خون اثر داشته باشد. زیرا بررسی‌ها نشان می‌دهد مکمل‌های منیزیم فشار خون را کاهش می‌دهد.

آسم

کمبود منیزیم گاهی اوقات در بیماران مبتلا به آسم شدید دیده می‌شود. علاوه بر این سطح منیزیم در افراد مبتلا به آسم نسبت به افراد سالم پایین‌تر است. محققان معتقدند فقدان منیزیم ممکن است باعث ایجاد کلسیم در ماهیچه‌هایی شود که مجاری هوایی ریه‌ها را می‌پوشاند. این باعث می‌شود مجاری هوایی محدود شده و تنفس دشوارتر شود. جالب اینجاست که گاهی اوقات اسپری سولفات منیزیم به افراد به مبتلا به آسم شدید تجویز می‌شود تا راههای هوایی‌شان باز شود.

ضربان قلب نامنظم

از مهم‌ترین علائم کمبود منیزیم آریتمی قلب یا ضربان قلب نامنظم است. علائم آریتمی در بیشتر موارد خفیف است و اغلب به هیچ وجه علائمی ندارد. اما در برخی افراد ممکن است باعث تپس قلب یا مکث بین ضربان قلب شود. سایر علائم احتمالی آریتمی شامل سرگیجه، تنگی نفس، درد قفسه سینه یا غش است. در شدیدترین موارد ممکن است آریتمی خطر سکته مغزی یا نارسایی قلبی را افزایش دهد. دانشمندان بر این باورند که عدم تعادل سطح پتاسیم در داخل و خارج از سلول‌های عضلانی قلب ممکن است مقصر باشد.

آزمایش خون برای تشخیص کمبود منیزیم

در صورت بروز علائم مشکل یا در صورت ابتلا به دیابت یا مشکلات کلیوی پزشک ممکن است آزمایش منیزیم تجویز کند. آزمایش خون رایج‌ترین روش برای تشخیص سطح منیزیم است. آزمایش خون منیزیم مانند سایر آزمایشات خونی است و روش پیچیده‌ای ندارد. تست‌های دیگری نیز وجود دارد که برخی از آنها عبارتند از:

• تست دفع منیزیم از ادرار
• سطح منیزیم موجود در گلبول‌های قرمز خون
• آزمایش سطح منیزیم در سلول‌ها با گرفتن نمون از سلول‌های دهان
• تزریق منیزیوم به خون و مشاهده میزان دفع آن در ادرار

چطور منیزیم کافی دریافت کنیم؟

جدول زیر میزان دریافتی منیزیم روزانه یا میزان مصرف مناسب را برای مردان و زنان نشان می‌دهد.

سن مرد زن بارداری شیردهی
 

غذاهای غنی از منیزیم را هم می‌توانید در برنامه غذایی خود بگنجانید. غنی‌تریم منابع منیزیم دانه‌ها و آجیل هستند اما غلات کامل، لوبیا و سبزیجات برگ سبز نیز منابع غنی منیزیم هستند. در ادامه مقدار منیزیم در 100 گرم از هر کدام از منابع را می‌خوانید:

• بادام: 270 میلی گرم
• دانه کدو تنبل: 262 میلی گرم
• شکلات تلخ: 176 میلی گرم
• بادام زمینی: 168 میلی گرم
• پاپ کورن: 151 میلی گرم

منابع عالی دیگر شامل تخم کتان، تخمه آفتابگردان، دانه چیا، کاکائو، قهوه، آجیل، بادام زمینی، فندق و جودوسر هستند. منیزیم همچنین به بسیاری از غلات صبحانه و سایر غذاهای فرآوری شده اضافه می‌شود. اگر بیماری خاصی مانند دیابت دارید که باعث از بین رفتن منیزیم بدن می‌شود باید حتما غذاهای غنی از منیزیم بخورید یا مکمل مصرف کنید.