کمال گرایی
کمال گرایی یعنی داشتن خواسته‌های سطح بالایی که عملی نیستن. کمال گرایی یه ویژگی شخصیته که فرد تلاش می‌کنه بی عیب و نقص باشه و عملکردش در بالاترین سطح توصیف بشه، که با انتقاد از خود و ترس از ارزیابی دیگران همراهه. این ویژگی چند بعدی جنبه‌های مثبت و منفی داره که در قالب ناسازگار و سازگار وجود داره. در فرم ناسازگار فرد همه تلاش خودش رو برای رسیدن به یه خواسته دست نیافتنی می‌کنه که نهایتا عزت نفس رو پایین میاره و فرد افسرده می‌شه. در فرم سازگار فرد انگیزه داره و از تلاشش برای رسیدن به هدف لذت می‌بره. فاصله بین خود واقعی فرد با انتظاراتش، کمال گراییه. این افراد دوست دارن با یه مدل کامل‌تر از خود مقایسه بشن. هرچی فرد بخواد که انتظاراتش بیشتر برآورده بشه مدیریت کمال گرایی و قبول واقعیت سخت‌تره، به ویژه وقتی فرد اشتباه کنه این فکر باعث به وجود اومدن شکل‌هایی از کمال گرایی ناسالم می‌شه و با اضطراب همراهه.
انواع کمال گرایی :
این ویژگی از راه‌های مختلفی به وجود میاد. بعضی‌ها در تمام زمینه‌های زندگی این ویژگی رو دارن و بعضی دیگه ممکنه در محل کار یا مدرسه این گرایش رو داشته باشن.
1 _ خود محور : در این نوع از کمال گرایی فرد انتظاراته زیادی از خودش داره. این ویژگی با روش‌های سالم نمایان می‌شه و در افراد بسیار موفق وجود داره.
2 _ القا شده توسط جامعه : انتظاراتی که از طرف جامعه یا دیگران در فرد درونی شده، باعث عدم اعتماد به نفس و شک به خودش می‌شه. این ویژگی توسط جامعه و به خاطر ترس از طرد شدن انتقاد، نابهنجار به حساب میاد.
3 _ دگر محور : انتظارات زیاد فرد از دیگرانه. افراد با این ویژگی خیلی خود انتقاد، خشن و پرتوقع هستن. این ویژگی باعث خشم و دشمنی می‌شه و توانایی فرد رو برای اعتماد و روابط صمیمی با دیگران از بین می‌بره.
نشانه‌های این ویژگی شخصیتی :
- توقعات بالا
- ترس و استرس از شکست
- پرتلاش و جاه طلب
- واکنش منفی به اشتباهات
- احساس ناامنی و خودباوری
- قبول نکردن اشتباهات کوچک
- ترس از قضاوت‌ها یا طرد شدن به خاطر اشتباهات
- صرف انرژی و زمان زیاد برای بهبود یا کاهش اشتباهات
- سرزنش کردن خود
- داشتن برنامه و آمادگی بیش از حد در همه مواقع
- حساس بودن به انتقاد و بازخورد منفی
- عزت نفس یا اعتماد به نفس در صورت موفقیت
- نیازمند به انتظارات و قوانین دقیق
دلایل به وجود اومدن کمال گرایی :
محیط و وراثت در به وجود اومدن کمال گرایی نقش دارن. گاهی افراد ویژگی خاصی از اون رو ارث می‌برن و گاهی هم به روش‌های مختلفی یاد می‌گیرن. ممکنه فرد رفتار دیگران رو ببینه و از اون الگو برداری کنه. یکی از مهمترین عوامل به وجود اومدن این ویژگی سبک فرزند پروریه. افرادی که والدین سخت‌گیر، انتقادگر و خشن دارن این ویژگی رو بیشتر بروز میدن. گاهی دلسوزی یا سهل انگاری والدین باعث به وجود اومدن کمال گرایی می‌شه. تجربه‌های آسیب‌زا باعث به وجود اومدن باورهای منفی در کودکان می‌شه، این باورهای منفی باعث ترس از شکست و طرد شدن می‌شه که کمال گرایی در قالب مقابله با این باور بروز می‌کنه.
چرا این ویژگی اخلاقی ممنوعه :
- باعث افسردگی می‌شه
- پایین اومدن عزت نفس
- تسلیم شدن در برابر اشتباهات
- خصومت و دشمنی نسبت به دیگران
- احساس گناه
- به وجود اومدن اضطراب
- عدم اطمینان به توانایی‌ها
- احساس خجالت و عدم امنیت
- عدم رضایت از زندگی
- احساس گناه و شرم
- ترس از شکست
چگونه می‌شه بر کمال گرایی غلبه کرد :
1 _ تشخیص کمال گرایی : اکثر افراد نمیدونن که کمال گرا هستن چون فکر می‌کنن که استانداردهای بالاتری در زندگی دارن و برای رسیدن به اونا خیلی تلاش می‌کنن.
2 _ رها کردن بایدها : تعیین کردن بایدها در زندگی باعث ترس، مقاومت و بی حرکتی می‌شه. وقتی کلمه باید به ذهن رسید باید از خود پرسید که خواسته و احتیاج شما چیه ؟
3 _ تشخیص تلاش کردن با کمال گرایی : تلاش سالم، فرد رو برای رسیدن به هدف سوق میده و اونو راضی می‌کنه. اما کمال گرایی یه تصور ذهنیه که میگه نه شما و نه هیچ چیز دیگه ای خوب نیست.
4 _ انتخاب اهداف بر اساس واقعیت : این افراد اهدافی دارن که رسیدن به اونا ممکن نیست برای همینه که اونا عصبانی هستن.
