مواد غذایی ضروری برای شکل‌گیری مغز جنین!
سلول‌های مغز جنین مدام در حال رشد و شکل‌گیری هستن. شکل گیری هرچه بهتر مغز نوزاد شما در رحم مادر به عوامل متعددی مثل پروتئین، اسید فولیک، آهن، روی، ید،اسیدهای چرب امگا۳ و ویتامین ها و....
مواد ضروری در چه غذاهایی یافت میشه؟
تخم‌مرغ یکی بهترین خوراکی‌هایی هست که مقدار قابل توجهی پروتئین داره. کالری زیادی نداره و استفاده تخم مرغ به شکل آب پز، باعث اضافه وزن در بارداری نمیشه. کولین که رشد مغز و باهوش شدن جنین رو تحت تأثیر قرار می‌ده، در تخم‌مرغ به وفور یافت میشه.
خوردن دو تا سه بار ماهی قزل‌آلا در هفته، به مادر باردار کمک میکنه اسیدهای چرب موردنیاز برای رشد مغز جنین رو فراهم کنه و بخاطر ید زیادی که در ماهی قزل‌آلا وجود داره، روی شکل‌گیری مغز و باهوش شدن جنین تأثیر میزاره تا تحت تأثیر کمبود ید بدن مادر قرار نگیره.
لبنیات
لبنیات سرشار از کلسیم هست و باعث میشه تا جنین در کنار هوش بالا، از استخوان‌های سالم و محکمی داشته باشه.
البته مادر باید از ابتدای بارداری، مکمل‌های فولیک اسید رو در برنامه غذایی خود قرار بده.
میوه و صیفی جات
بلوبری به‌عنوان منبع غنی آنتی‌اکسیدان شناخته میشه. مصرف مرتب بلوبری در طول دوره بارداری کمک میکنه تا آنتی‌اکسیدان موردنیاز برای شکل‌گیری مغز و افزایش هوش جنین تأمین بشه.
اسفناج خواص مفید زیادی داره. اسفناج منبع غنی بسیاری از مواد ضروری مثل ویتامین ها، آهن، فولیک اسید، فیبر و کلسیم. کم‌خونی رایج ترین مشکل در بین خانم‌های باردار به شمار میره، بهتره این موضوع رو جدی بگیرید و با مصرف مقدار زیادی اسفناج، احتمال بروز کم خونی رو به کمترین حد ممکن برسونید چون کم‌خونی مادر در هنگام بارداری، کاهش روند ساخت گلبول‌های قرمز در بدن جنین رو به همراه داره که تأثیر منفی روی عملکرد مغز جنین میزاره.
مغزها
مصرف گردو و بادام در بارداری بشدت توصیه میشه. بادام حاوی منیزیوم، پروتئین و چربی‌های سالم و گردو سرشار از آهن و اسیدهای چرب مفید هست. اگر مادر در طول دوران بارداری هر روز یک مشت بادام و ۳ - ۴ عدد گردو رو در رژیم غذایی خود قرار بده ، کمک میکنه تا فرایند شکل‌گیری مغز جنین بدون مشکل انجام بشه و به باهوش شدن جنین کمک میکنه.
