کاهش وزن پر جستجو‌ترین عبارت در اینترنت بوده که با سبک زندگی کم تحرک، غذا‌های ناسالم و عادات خواب نامنظم و چاقی بسیار رایج شده است. معکوس کردن این وضعیت و بازگشت به اندام لاغرتر بسیار دشوار است و گاهی اوقات غیرممکن است. با این حال ایجاد تغییر در رژیم غذایی می‌تواند شما را دوباره به وزن اول برگرداند. یکی از این برنامه‌های غذایی که در این مقاله برای شما آورده‌ایم رژیم 7 روزه تخم مرغ است. این برنامه همانطور که از نامش پیداست در مورد گنجاندن تخم مرغ در اشکال مختلف برای کمک به کاهش وزن است. بیایید با جزئیات بیشتری آشنا شویم تا برنامه رژیم غذایی یک هفته‌ای تخم مرغ را درک کنیم.
برنامه غذایی یک هفته‌ای تخم مرغ چیست؟
تخم مرغ یکی از غذا‌های مغذی بوده که در دسترس ما است. آن‌ها سرشار از پروتئین هستند و کربوهیدرات و کالری کمی دارند. برنامه غذایی یک هفته‌ای تخم مرغ شامل رژیم تخم مرغ، همراه با آب، مایعات بدون قند و هر نوع غذای کربوهیدراتی دیگر است. گفته می‌شود خوردن تخم مرغ برای صبحانه، ناهار و شام به شکل‌های مختلفی باعث کاهش وزن می‌شود.
آیا رژیم یک هفته‌ای تخم مرغ واقعاً تأثیرگذار است؟
زیاده روی در مصرف تخم مرغ برای هر سه وعده غذایی در روز به مدت یک هفته ممکن است سخت باشد اما حقیقت این است که داشتن رژیم تخم مرغ به مدت یک هفته اگر به دستورالعمل‌های رژیم توجه کنید می‌تواند برای بدن شما معجزه کند. کاهش کربوهیدرات برای بدن شما را مجبور می‌کند تا انرژی حاصل از چربی انباشته شده را تأمین کند.
برای پیروی از برنامه غذایی 7 روزه تخم مرغ چه دستورالعمل‌هایی موجود هستند؟
- به هیچ نوشیدنی خامه یا شکر اضافه نکنید
- سبزیجات سالاد فقط شامل گوجه فرنگی، کاهو و کرفس/خیار باشد
- سبزیجات باید آب پز و آبکش شوند و فقط می‌توان از سرکه/آب لیمو استفاده کرد
- فقط گوشت سفید بدون چربی مجاز است
- بین وعده‌های غذایی غذا نخورید و زمان هر وعده غذایی را حفظ کنید
- به هیچ وجه هیچ وعده غذایی را حذف نکنید
- عدم مصرف الکل در طول رژیم
چگونه برای کاهش وزن یک هفته رژیم تخم مرغ برنامه‌ریزی کنیم؟
رژیم روز اول
صبحانه:
ساندویچ گوجه فرنگی کبابی فقط با گوجه فرنگی و چاشنی
ناهار:
هر میوه تازه هر چه میزان آب آن بیشتر باشد بهتر است
شام:
2 عدد تخم مرغ، سالاد و گریپ فروت. گریپ فروت آنتی اکسیدان‌های ضروری برای این رژیم را می‌دهد
رژیم روز دوم
صبحانه:
گریپ فروت یا آب آن را با 1 تخم مرغ آب پز میل کنید
ناهار:
مرغ کباب (به مقدار دلخواه) و گوجه فرنگی. این مقدار زیادی پروتئین را فراهم می‌کند که به سوزاندن چربی‌ها کمک می‌کند
شام:
استیک کبابی و سالاد. مجدداً از روغن بسیار کمی برای گریل کردن آن استفاده کنید
رژیم روز سوم
صبحانه:
مانند روز قبل گریپ فروت یا آب آن را با 1 تخم مرغ آب پز میل کنید
ناهار:
2 عدد تخم مرغ آب پز سفت و سالاد. چاشنی سالاد بی‌مزه بودن تخم مرغ را جبران می‌کند
شام:
استیک کبابی و سالاد با حداقل روغن مانند قبل
رژیم روز چهارم
صبحانه:
مشابه روز اول نان تست را با 2 تخم مرغ آب پز میل کنید
ناهار:
هر مقدار از وعده‌های میوه تازه
شام:
استیک کبابی به همراه سالاد
رژیم روز پنجم
صبحانه:
یک تکه نان تسترا با دو تخم مرغ آب پز میل کنید
ناهار:
گوجه فرنگی با دو تخم مرغ آب پز
شام:
ماهی تازه یا کنسرو شده و سالاد
رژیم روز ششم
صبحانه:
تخم مرغ آب پز و یک لیوان آب گریپ فروت
ناهار:
هر نوع میوه تازه که قبلاً مصرف شده بود
شام:
مرغ کبابی، با هویج آب پز و لوبیا
رژیم روز هفتم
صبحانه:
2 عدد تخم مرغ همزده با گوجه فرنگی خشک شده
ناهار:
2 تخم مرغ آب پز روی اسفناج پخته شده
شام:
مرغ کبابی و سالاد سبزی
برنامه غذایی یک هفته‌ای تخم مرغ چه عوارض جانبی دارد؟
برنامه غذایی هفت روزه تخم مرغ بدون هیچ گونه عوارض جانبی نیست. به احتمال زیاد در چند روز اول این رژیم احساس ناراحتی خواهید کرد. برخی از علائم احتمالی عبارتند از:
- حالت تهوع
- ناراحتی معده
- نفخ شکم
- بوی بد دهان
- کمبود انرژی به دلیل کاهش کربوهیدرات
- یبوست به دلیل کمبود فیبر در تخم مرغ
نتیجه‌گیری:
اکنون که این رژیم غذایی منحصربفرد یک هفته‌ای تخم مرغ را درک کرده‌اید آن را امتحان کنید. مانند هر برنامه غذایی دیگر مهم است که از متخصص تغذیه خود مشاوره بگیرید تا بدانید آیا این برنامه برای بدن شما مفید است یا خیر.
منبع:
