فشار خون بالا چیزی نیست که نادیده گرفته شود زیرا می‌تواند باعث شروع عوارض عمده سلامتی مانند بیماری‌های قلبی، بیماری مزمن کلیوی و موارد دیگر شود. در حالی که اگر از فشار خون بالا رنج می‌برید دارو‌ها می‌توانند به کاهش فشار خون شما کمک کنند. کاهش آن در خانه با کمی رعایت و انتخاب‌های درست امکان‌پذیر است. حتماً شنیده‌اید که صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی در روز است اما در صورت ابتلا به فشار خون بالا چه چیزی را برای خوردن در صبح انتخاب می‌کنید. در اینجا برخی از گزینه‌های صبحانه سالم برای افرادی که از فشار خون بالا رنج می‌برند آورده شده است:
ماست:
ماست یکی از سالم‌ترین گزینه‌ها برای افراد مبتلا به فشار خون یا به طور کلی هر فرد دیگری است.
بلغور جو دوسر:
اگر فشار خون بالا دارید بلغور جو دوسر یک گزینه عالی برای صبحانه است اما سبوس جو دوسر به دلیل محتوای فیبر زیاد فواید سلامتی بیشتری دارد که می‌تواند به کاهش فشار خون و بهبود سلامت گوارش کمک کند. فیبر محلول موجود در بلغور جو دوسر سطح کلسترول را کاهش می‌دهد.
میوه:
مرکبات مانند گریپ فروت، پرتقال، لیمو و غیره سرشار از مواد مغذی هستند که به مدیریت سطح فشار خون شما کمک می‌کنند. توت‌ها همچنین گزینه خوبی برای افرادی هستند که سعی می‌کنند سطح فشار خون خود را کنترل کنند. موز سرشار از پتاسیم و آنتی اکسیدان بوده و برای فشار خون مناسب است. تمام میوه‌ها را در یک کاسه مخلوط و به آنها ماست اضافه کنید.
سیب زمینی شیرین:
هر مقدار پتاسیم به کاهش تنش در دیواره رگ‌های خونی کمک می‌کند و فشار خون شما را کاهش می‌دهد. یکی از راه‌های افزایش طبیعی دریافت پتاسیم گنجاندن سیب‌زمینی شیرین در رژیم غذایی است. بنابراین اگر فشار خون بالا دارید سیب زمینی شیرین را به صبحانه خود اضافه کنید.
لوبیا و عدس:
روزانه یک فنجان نخود، عدس یا لوبیا می‌تواند به حفظ و حتی کاهش فشار خون کمک کند. لوبیا و حبوبات سرشار از فیبر هستند و ممکن است به پیشگیری از بیماری عروق کرونر قلب کمک کنند. بنابراین وقت آن است که آنها را در صبحانه خود بگنجانید.
منبع:
