ویتأمین C یک ویتأمین محلول در آب و آنتی اکسیدان قوی است که چه باردار باشید و چه نباشید ضروری است. اگرچه این یک تقویت‌کننده سیستم ایمنی شناخته شده است اما ویتأمین C نیز نقش مهمی در رشد کودک شما ایفا می‌کند و حتی ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و برخی سرطان‌ها را کاهش دهد.
چرا ویتأمین C در بارداری مهم است؟
ویتأمین C که به نام اسید ال اسکوربیک نیز شناخته می‌شود که یک ویتأمین محلول در آب است که هر روز به آن نیاز دارید و بارداری نیز از این قاعده مستثنی نیست. بدن انسان نمی‌تواند ویتأمین C را ذخیره کند بنابراین روزانه به یک منبع تازه از رژیم غذایی خود نیاز دارید. در دوران بارداری ویتأمین C هم برای مادر و هم برای نوزاد حیاتی است. شما به آن برای ترمیم بافت و بهبود زخم نیاز دارید و به رشد استخوان‌ها و دندان‌های کودک شما نیز کمک می‌کند. ویتأمین C همچنین به تولید کلاژن در بدن کمک می‌کند به تقویت ایمنی کمک می‌کند و علاوه بر همه توانایی شما را برای جذب آهن بهبود می‌بخشد.
بهترین غذاهای غنی از ویتأمین C برای زنان باردار چه غذا‌هایی هستند؟
- فلفل دلمه‌ای قرمز
- آب پرتقال
- پرتقال
- آب گریپ فروت
- کیوی
- فلفل دلمه‌ای سبز
- بروکلی
- توت فرنگی
- کلم بروکسل
- گریپ فروت
ویتأمین C به جذب آهن در بدن کمک می‌کند بنابراین مصرف غذاهای غنی از C در کنار غذاهای حاوی آهن مانند مرغ با فلفل دلمه‌ای قرمز یا ماهی با کلم بروکسل مفید است.
آیا می‌توان مکمل ویتأمین C را در دوران بارداری مصرف کرد؟
ممکن است از خود بپرسید که آیا مصرف مکمل‌های ویتأمین C در دوران بارداری بی‌خطر است یا ضروری است، به‌خصوص اگر‌امیدوار هستید که ایمنی خود را در فصل سرماخوردگی و آنفولانزا تقویت کنید. با این حال برای اکثر زنان باردار دریافت مقادیر توصیه شده ویتأمین C از طریق رژیم غذایی و یک ویتأمین خوب دوران بارداری نسبتاً آسان است. آخرین تحقیقات در مورد مصرف ویتأمین C در دوران بارداری مختلط و محدود است و سازمان بهداشت جهانی (WHO) اضافه کردن مکمل ویتأمین C اضافی را به دوران بارداری توصیه نمی‌کند. اگر نگران دریافت ویتأمین C کافی از طریق رژیم غذایی هستید از پزشک خود بپرسید که آیا مکمل ویتأمین C برای شما مناسب است یا خیر.
منبع:
