واقعا 15 دقیقه حلقه زدن با هولاهوپ لاغر می‌کنه؟

ذهن ما عادت‌هایی که برای ما جذاب تر باشه رو راحت‌تر ایجاد می‌کنه. حلقه لاغری یا هولاهوپ در گذشته‌ای نه چندان دور برای بازی و سرگرمی کودکان استفاده می‌شد. اما با توجه به مفرح بودن و ایجاد سرگرمی کم کم وارد دنیای بزرگسالان به ویژه حوزه تناسب اندام شد. با گذشت زمان برای کارشناسان ورزشی و ورزشکاران این سوال پیش اومد که آیا هولاهوپ یا حلقه زدن می تونه جنبه ورزشی داشته باشه ؟ در این مطلب به این وسیله ورزشی-تفریحی نگاهی خواهیم کرد و با جنبه‌های مختلف آن آشنا خواهیم شد.

حلقه زدن چقدر کالری می‌سوزونه ؟

طبق باور صاحب نظران ورزشی، تمرینات هوازی بهترین روش ورزشی برای کاهش وزن است. از آنجایی که حلقه زدن یک حرکت سبک و تکرارشونده‌ست موجب تحرک بیشتر اکسیژن می‌شود. بنابراین یک ورزش هوازی محسوب شده و برای اهداف کاهش وزن بسیار مناسب است. در مطالعه‌ای مشخص شد که بیست دقیقه حلقه زدن در روز می‌تواند چیزی حدود 200 کالری بسوزاند. البته برای شروع توصیه می‌شود با روزی پنج دقیقه شروع کنید و سه الی چهار بار در هفته تمرین داشته باشید و به‌تدریج میزان تمرین رو تا سقف 20 دقیقه در روز افزایش دهید.

آموزش حلقه زدن (هولاهوپ ) به زبان ساده

افتادن هولاهوپ برای کسانی که برای اولین بار حلقه زدن را تجربه می‌کنند امری طبیعی‌ست. اما می‌توان به سرعت و با سادگی این تمرین را فراگرفت. اما در اینجا چند مورد پایه‌ای و اصولی را آورده ایم: براس کسانی که قصد دارند از روی تصویر و فیلم حلقه زدن را بیاموزند توصیه می‌کنیم عبارت "فیلم آموزشی حلقه زدن" را در گوگل جستجو کنند.

1. ابتدا حلقه را از پشت به کمر خود بچسبانید.
2. پاها را اندازه شانه باز کنید.
3. یک پا را جلوتر از پای دیگر قرار دهید.
4. حلقه را از یک سمت به پهلو بچسبانید و به سمت دیگر پرتاب کنید.
5. ریتم حلقه را با کمر خود حفظ کنید.

هولاهوپ چه فوائدی دارد ؟

1 - مهم تر از همه اینکه به صورت هدفمند کالری می‌سوزونه

بدون شک هر نوع فعالیت بدنی نیاز به سوزاندن کالری دارد. اما با حلقه زدن می‌توانید به این کالری سوزی نظم و ریتم خاصی ببخشید و با هدف و برنامه کالری بسوزونید. بدون شک وسیله‌ای که با آن بتوانید یک حرکت تکرار شونده مفرح را انجام دهید و با یک موسیقی ریتمیک همراه کنید ، یک وسیله ایده آل‌ِ کالری سوز محسوب می‌شود. این کالری سوزی به شرط حفظ و رعایت رژیم غذایی، منجر به اکاهش وزن بدن با چربی‌سوزی خواهد شد.

3-  تعادل و بالانس بدن رو بهبود می‌دهد

افزایش تعادل بدن یا بادی بالانس علاوه بر مزایای سلامتی ، به افزایش کارایی ورزشی نیز کمک می‌کند. تمریناتی که انجام آن نیاز به حفظ تعادل بدن و هماهنگی جسم و ذهن است منجر به افزایش بالانس و بهبود تعاد کلی بدن است. حلقه ورزشی نیز از این قاعده مستثنا نیست و باعث افزایش و ثبات تعادل بدن می‌شود.

3  – عضلات اصلی بدن را درگیر می‌کند

در تمرین حلقه زدن با هولاهوپ عضلات اصلی بدن مانند چهار سر ران ، همسترینگ و عضله گلوت برای گردش حلقه درگیر می‌شوند. این درگیری منجر به تقویت عضلات بدن می‌شود. همچنین پس از آب شدن چربی شکم ، عضلات شکم شروع به سفت شدن با حلقه زدن می‌کند.

4  – یک تمرین شاد و خانوادگیه

همانطور که ابتدای مطلب اشاره کردیم شاد بودن یک تمرین می‌تواند به حفظ و استمرار آن کمک کند. ماهیت حلقه زدن شاد است و این به افزایش روحیه فرد تمرین کننده کمک می‌کند. این اتفاق منجر می‌شود قبل از شروع تمرین از نظر ذهنی راحت‌تر به سمت تمرین برویم. همچنین به علت حالت بازی‌ طوری که هولاهوپ دارد تمام اعضای خانواده می‌توانند به صورت چالشی از آن لذت ببرند. فراموش نکنیم که حلقه‌های وزن‌دار و دارای برآمدگی برای کودکان خوب نیست و بهتر است آنها از حلقه‌‌های سبک و بدون برآمدگی استفاده کنند.

آیا هولاهوپ عوارض دارد؟

برای افرادی که برای اولین بار از حلقه استفاده می‌کنند ممکن است حلقه به علت ضربه مویرگی زیر پوست باعث کبودی در برخی نقاط به ویژه پهلو شود اما این کاملا عادی‌ست. راه حل آن این است که چند روزی حلقه زدن را متوقف کنیم و پس از رفع کبودی دوباره اقدام کنیم.یکی از نگرانی های بانوان در مورد افتادگی رحم است که در این زمینه هیچ مطالعه علمی مبنی بر مضر بودن حلقه برای جوارح داخلی مانند رحم، کلیه و غیره نیست.
البته افرادی که از شکستگی در ناحیه کمر و ستون فقرات رنج می‌برند یا مشکلات قلبی عروقی دارند ، بهتر است با پزشک خود مشورت کنند. توصیه می شود که بیش از بیست دقیقه در روز حلقه نزنیم. در کل انجام هر ورزشی ریسک آسیب دیدگی در طولانی مدت را دارد اما با رعایت توصیه های ذکر شده در این مطلب می توان خطر آسیب دیدگی را کاهش داد.

پس واقعا 15 دقیقه حلقه زدن با هولاهوپ لاغر می‌کنه؟

بنابراین تمرین هولاهوپ یا حلقه زدن یک تمرین هوازی محسوب می شود و کالری سوزی می کند. اما حلقه زدن بدون رعایت رژیم غذایی مانند آب ریختن در ظرفی حفره‌دار می‌ماند. همچنین در کنار حلقه زدن ورزش های دیگه مثل تمرینات تناسب اندام مکمل خوبی برای حلقه باشد تا زودتر به نتیجه برسیم. برای مشاهده سایر محصولات ورزشی و تنوع حلقه‌ها کلمه تن زیب رو گوگل کن.