سلام دوستان من ده روزه میام پستا رو میخونم دارم کالری شمار میکنم نظرات دوستان خیلی خوبه به دردم میخوره من وزنم نرماله ۳ کیلو میخوام تا عید اضافه کنم.بعد ی مشکلی که دارم اینه رفلاکس دارم زیاد بخورم حالم بد میشه بیشتر ریزه خواری میکنم.ی سوال دارم ممنون میشم جواب بدین.تو کالری شمار مانکن بعضی چیزا رو میزنه ی پرس چجوری بفهمم ی پرس یعنی حدودا چقدر؟؟
هرکی غذا نخوره لاغر میشه دیگه
نه معجون رو ترک کنی لاغر نمیشی
تو الان با میان وعده اینا خیلی بیشتر از کالری روزانه میزنی تا چاق بشی
وقتی به وزن ایده آلت رسیدی
دیگه باید حداقل به قدری غذا بخوری که وزنت کم نشه
مثلا تو میخوای ۷۵ کیلو بشی باید روزی ۲۲۵۰ کالری بزنی تا ثابت بمونه وزنت حالا میتونی برای محکم کاری ۲۵۰۰ کالری بزنی😅
۲۵۰۰ کالری رو خیلی راحت با خوردن وعده های اصلی میتونی به دست بیاری
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
27 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز