من قبلا کالری شماری میزدم توروز کیکو اینا میخوردم خوراک لوبیا روزی دووعده میخوردم روزی 4000کالری میزدم تو دوماه سه کیلو اضاف شدم اللن اصلا وقت نمیکنم هرروز یادم میره کالری حساب کنم بچه مدرسه ای و کوچیک دارم همت میکنم از خوراک لوبیا هم زده شدم همه چیزی هم گیر نمیاد بخوریم تنقلات
روزی ۴۰۰۰خیلییه من بزور روزی ۳۰۰۰ میرسونم تهوع میگیرم ...امروزم فک نکنم بتونم به ۳۰۰۰برسونم
بیتا جان من هر روز که خوب کالری میزنم چرا روز بعدش نمیتونم همون اندازه بزنم ؟ دیروز ۳۰۵۵زدم ولی امروز کلاااا ۲۰۳۲ تا ؟ الان ابن چندمین باره که اینجور شدم هروز که خوبم روز بعدش نمیتونم ...بنظرت اینجور وزن اضاف میکنممم؟؟؟؟
ومشکل دیگه اینکه ببخشیداااا از وقتی رژیم گرفتم شکم روی گرفتم
شبتون بخیر خوشکلا
چند روز پیش گفتید یه برنامه که ۳۰۰۰ کالری داشته باشه بزارم امشب بلاخره وقتم آزاد شد میزارم براتون
۱.صبحانه : نان تافتون 1 عدد( ۲۰۰ گرم)= ۴۹۰ کالری
پنیر خامه ای ۱ قوطی کبریت(معادل ۳۰ گرم)=۷۹ کالری
شیر موز ۱ لیوان =۲۲۲ کالری
۲.میان وعده صبح : خرما ۵ عدد= ۱۳۶ کالری
۳.ناهار:پلو برنج آبکش کم چرب ۱ بشقاب پر ( معادل ۳۰۰ گرم)= ۴۸۰ کالری
خورشت قورمه سبزی ۱ ملاقه = ۲۷۹ کالری
سالاد فصل با سس ۱۰ قاشق =۳۰۰ کالری
دوغ= ۶۰ کالری
۴. میان وعده عصر: شیره انگور ۳ قاشق= ۱۵۰ کالری
آش رشته هر بشقاب یا بهتره بگم هر دو ملاقه پر حدود ۲۵۰ گرمه که کالریش میشه۴۶۲
۵. شام : نان تافتون نصف عدد معادل ۱۰۰ گرم ۲۴۵ کالری
شامی کباب ۱۰۰ گرم = ۲۰۰ کالری
این برنامه جمعا ۳۱۰۰ کالری داره که تازه من میانوعده شب هم نزاشتم و میانوعده صبح هم فقط ۵ تا خرما بود میتونید تعداد خرما رو در روز به ۱۵ عدد برسونید و آخر شب بازم یک لیوان شیر بخورید و همراه با شام ماست و نوشابه بخورید و.....
یعنی اول باید اراده کنید بعدم بتونید هزینه کنید و همه خوراکی تو خونه داشته باشید و تا میتونید بخورید بخووووریدا یه جوری که احساس کنید بادتون کردن در اینصورت موفق خواهید شد
میوه هم نزاشتم تو برنامه چون میوه زیاد کالری نداره و اصلاحسابم نکنید بهتره
خواهشا یه نفر منو لایک کنه ❤️😘
کاش یه گروه بزنین تو ایتا یا روبیکا
لایکم کنید لطفا
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
37 ثانیه پیش
38 ثانیه پیش
38 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز