سلام از وقتی ازدواج کردم وزنم رفته بالا قدم سنم ۲۳ قدم ۱۵۵ وزنم ۶۵ نسبت به قدم پنج کیلو اضافه وزن دارم شکم و پهلو دارم زیاد انگار حامله ام خیلی هیکلمو زشت کرده لباسام به زور تنم میره دو روزه کالری شماری میکنم کالری روزانمو که حساب کردم باید ۱۱۸۰ کالری در روز بخورم من اشتهام خیلیه خیلی ضعف میکنم با این کالری کمه میخام بدونم کالری شماری شکم و پهلو اب میکنه یا بیخوده؟ ممنون میشم راهنمایی کنین
دراز نشست
پلانک
هولاهوپ
این سه تا درمانِ شکم و پهلو🩵💕👌✨️
کالری شماری در کنار ورزش
تمرینات هوازی و استقامتی باید انجام بدی
و ده کیلو باید کم کنین
اسی منم همدردم
ده کیلو اضافه وزن داری گلم. مصرف نون ن برنج و شکر کم کن
اینا من اینستا خوندم ی جانوشته بودم
ویتامین های لاغری :
ویتامین دی اگر کمبودش راداشته باشی شکم وپهلومیاری
کمبودکلسیم میل به شکر ونمک میاره کمبود منیزیم وکرومیوم باهث اشتهای کاذب وریزه خواری ومیل به شیرینی خوردن میشه.زینک باعث اشتهای کاذب میشه.امگا ۳ اگر کافی بخوری بدنت چربی میسوزونه.
قبل وعده هات سیب بخور اشتهات کم میشع
برنج و نونو کم کن پروتیین زیاد
قندمصنوعی هم کم کن
تقريبا هم قديم وزنم ٥٨ هست
بايد دو كيلو ديگه كم كنم
٦٠ هم زياده شكم و پهلو جمع نميشه
عزیزم واقعا ۵ کیلو اضافه داری ؟ اخه من ۱۶۹ قدمه وزنم ۶۱ هست ولی حس میکنم اضافه وزن دارم نسبت ب قدم. شکم و پهلو دارم . البته شاید شما سینه هات بزرگه
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
29 ثانیه پیش
30 ثانیه پیش
30 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز