چیکار کنم ۵ کیلو لاغر شم عالی میشم الان ۷۵ ام قد ۱۶۶
س چهار تا کتاب تست بگیر برا کنکور بخون
تضمینی
پیاده روی روزی ۵۰۰ کالری کمتر مصرف کن شیرینی و کم کن
حرص بخور غذا نخور
قند و شکر و روغن و برنج رو قطع کنید
تمام
عزیزم بهترین ش فستینگ. دوروز سختت باشه عادت میکنی. تنظیم کن. اخرین وعده. وکلا غذایی میخوری مثلا ساعت ۹شب باشه. اونم بیشتر پروتئین بخور. و سبزیجات. بزنج و‌نون روغن رو خیلی کم کن قند رو حذف کن. دیگه ۹شب شام تو باید تموم کرده باشی. از ۹هیچی نمیخوری ب مدت ۱۶ساعت. فشار اومد. اب بخور. یا یدونه خیار. تا ۱۶ساعتت تموم شه. ۸ساعت میتونی غذا بخوری. اونم حساب شده. فقط دوروز سختته. چای سبز رو فراموش نکن. خیارو توت فرنگی ب سیری ت کمک میکنن و‌کم کالری ان. میان وعده ازشون استفاده کن. صبح م دیدی انرژی نداری قهوه بخور بدون شکر
روزه بگیر خب ماه رجبم هس. افطار و سحری خیلی سبک بخور. نون و برنج رو خیلی کم کن. نون در کل روز فقط یه کف دست. برنج فقط ۵قاشق. سرخ کردنی حذف. سس و شیرینیجات حذف. اگه اینارو رعایت کنی در ماه ۳کیلو کم میکنی بدون ورزش.
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز