حتما عزیزم
حدود بیست تا اضافه وزن دارید ،کالری شماری کنید بهترین روشه وزنتو در سی ضرب کن پونصدتا ازش کم عددی ک ب دست میاد کالری دریافتی برا لاغریه
با برنامه کرفس ،زیره ،مانکن ،کلم پیچ ،هرکدوم ک تونستید نصب کنید و هرچی ب جز اب و قهوه میخوری وارد برنامه کن
از مصرف پروتئین هم غافل نشید ،تخم مرغ ابپز،حبوبات، سینه مرغ ابپز شده ،اسفناج،دانه چیا ،ماهی بخارپز شده اینا چون پروتئین دارن سیر نگهت میدارن
فست فود،قندوشکر مصنوعی،روغن ،نوشابه رو اگر میتونی حذف کن نتونستی مصرفشون رو ب حداقل برسون
اب هم حتما هشت تا لیوان در طول روز بخورید
دمنوش زنجبیل هم خیلی خوبه البته اگر بیماری خاصی ندارید