استارتر اگر مدیتیشنی در این راستا بلدین خوب بگید
مثلا خالی کردن ذهن یا از این قبیل...
ولی مدیتیشن غیرمذهبی:
یک نوعش تنفسی هست
یعنی یک جای ساکت و راحت بشینی، طوری که کمرت قور نباشه ، ستون فقراتت صاف باشه. بعد تمرکزت بزاری روی جریان هوا تو بدنت ، از بینی تا داخل شکم. ده دقیقه تا پونزده دقیقه ادامه بدی و اگه حواست پرت شد سریع تمرکزت بزاری روی همین کار دوباره و به هیچ چیزی فکر نکنی
یک نمونه اش نوشتم. مذهبی:
نماز خوندن ، البته نمازی که تمرکزت به معنی جملاتی که میگی باشه کاملا و نگاهت به مهر نمازت باشه تا نگاه دور و اطراف نکنی. سجده و رکوع ترجیحا طولانی باشه مثلا به جای اینکه یک ذکر بگی تو رکوع سه تا بگی.
یا قرآن خوندن تو سکوت و آرامش. خوندن انواع دعاها همراه با ترجمه. دعا کردن برای دیگران، مسجد رفتن...اینا نمونه های از مدیتیشن دینی هست.
