اول عدد bmr رو در بیار ( سرچ کن bmr )
بعد ۲۰٪ ازش کم کن میشه میزان کالری مورد نیازت واسه کاهش وزن
حالا برنامه مانکن رو نصب کن
اگ دوس داشتی میتونی اشتراک بخری اگ نه واجب نیست
چون میدونی چقد کالری باید مصرف کنی
هرچی ک میخوری رو یا بر اساس وزن یا قاشق وارد اون برنامه میکنی و بهت میگه هرچی چقد کالری داره