بله گلم اضافه وزن زیاد که باشه اولش ورزش کنی به زانو‌هات آسیب می‌زنی
بهتره یک ماه رژیم بگیری ابتدا
این رژیم فستینگ هست زیر نظر متخصص تغذیه دکتر کرمانی هستن
سرچ کنید و بیشتز تحقیق کنید
سه روز در هفته شما از ۹ شب تا ۱۲ ظهر فردا جز آب و دمنوش چیزی نمیخورید باقی روز رو طبق اصول آزادین و به راحتی به بدن شوک وارد میشه و وزن کم میکنید
من دو سال پیش رژیم فستینگ و کالری شماری گرفتم خوب باهاش کم کردم الان چند ماهه هر 2.3 روز یه بار فست میرم بعضی وقتا از 9 شب تا 2.3 بعدظهر بعضی وقتا هم از 10 شب فست میگیرم
وزنم کم نمیشه نمیدونم چراااا
۱۶/۸ مثلا ۱۶ ساعت هیچی نمیخوری فقط دمنوش چای قهوه اب میوه طبیعی ۸ساعتش ازادی اما با کالری شماری .مثلا شما از صبح هیچی نمیخوری تا ۴ بعدازظهر بعدش ازادی تا شب حالا اگه شاغلی ونمیتونی صبح رژیم باشی میتونی ساعتهارو جابجا کنی
