خواب کافی داشته باش حتما
خوابت با کیفیت باشه
محیط کمی خنک باشه پتوی سنگین بردار
شب قبل خواب یه دور کارای فرداتو با ارامش تو ذهنت مرور کن از نیم ساعت قبل خواب از وسایلی مثه گوشی دوری کن .واقعا شروع کن گوسفند شمردن تو سریع خوابیدن موثره
صبح بعد نماز صبح نخواب و پاشو دور کارات .برنامه ریزیت رویایی و ایده آل گرا و رویایی نباشه یه چیز منطقی