یه موجود زشت و بی شعور و بی خاصیت که میخواد تغییر کنه

من مربی بدنسازی ام میخوای بهت برنامه ورزش و رژیم بدم ؟

تغییر راحت نیست و باید صبر داشته باشی و قدم به قدم جلو بری💗

 اولین تغییر که باید به وجود بیاری تغییر دیدگاهته و درواقع اصلی ترین تغییری که همه زندگیت حول همون نقطه هست

خب شما متخصص تغذیه نیستی گلم. از متخصص رژیم بگیر. بعد یه مدت که رژیم رعایت کنی، اثراتش روی خودت ببینی، کم کم مطالعه کمی در مورد رژیم غذایی سالم، کم کم میتونی سبک تغذیه سالم متناسب با خودت رو پیدا کنی. ولی قطعا در ابتدای راه متخصص نیاز داری.

کلی اپ هست میتونی باهاش ورزش کن، کلاسهای آنلاین ورزش هم زیادا

خوب الان دوستمون بهت گفت که مربیه برنامه بگیر ازش از گوگل پلی و آپارات هم میتونی ورزش های مناسب لاغری پیدا کنی یا اصلا تو خونه یه نیم ساعتی موزیک بذار برقص اگه ماهواره داری جم فیت هم خوب برنامه هایی داره

باشه گلم الان خستم بعدا بهت درخواست میدم با توجه به بدنت برنامه میدم

درس هم بخون چه اشکالی داره  اونم باید براش برنامه ریزی داشته باشی زیادی درس خوندن هم مغزت فرسوده میکنه برای همینه تک بعدی رفتار میکنی مثلا دوساعت درست رو بخون برو غذاتو بخور یه استراحت کوتاه داشته باش باز بشین درست رو بخون،صبح های زود معمولا ذهن بازتر و مغر فعال تره بهتره همون موقع شروع کنی

اول از همه آفرین به انگیزه و تلاشی که میخوای انجام بدی دختر گل

دوم از همه این روزارو همیشه یادت باشه که چقدر و برای چی انگیزه داری که تو مسیر وقتی خسته شدی بزنی روی شونه خودت  و بگی اهل تسلیم شدن نیستی

سوم از همه ورزش (هر نوع ورزشی که استعداد یا علاقه داری) شروع کن و از همین الان شروع کن و حتی نذار بعد امتحان و … و برنامه غذایی هم حتما داشته باش که ی هیکل خوب اول تو آشپزخونه ساخته میشه بعد تو باشگاه

چهارمم اینکه دوست داشته باشی می تونی بیای باشگاه خود من و ماه اول تمرینت و همچنین برنامه تمرینی و غذاییتم مهمون خود من باشی و کاملا رایگان تا انگیزه ای باشه واسه توی دختر خانوم گل (ریا نباشه ی چند سالی هست مربی هستم و خودمم باشگاه دارم) 

عزیزم

برای شروع

مصرف کیک و شیرینی و قند و نوشابه رو بشدت محدود کن

برنج و نون و حذف نکن که کچل نشی

بخور اما گوشت و تخم مرغ و بیشتر از برنجت بخور

صبحانه تخم مرغ تب پز و نان تست رژیمی یک عدد کافیه تا سیر بمونی

ناهارتو سروقت مشخص بخور

برنجت روغنش کم باشه، خیلی کم

هر یه پیمانه برنج یک قاشق کافیه

زیاده روی تو برنج نکن همچنین روغنش

فیبر(کاهو،کلم،هویج) بخور هر روز اما زیاده روی نکن

با روغن زیتون سالاد درست کن، یبوست نگیری

ماست، شیر از نوع کم چرب میل کن عزیزم

بین ناهار تا شام، یه لیوان شیر گرم و یه خرما بخور

یا یک لیوان چای کمرنگ و یک خرما

شامت و قبل ساعت ۸ شب بخور

تا یک ساعت و نیم بعد شام چیزی نخور

که مضره

نمک کم بزن که متورم نشه بدنت

کلا چیز بیخودیه نمک

بشدتتتتتت اروم غذا بخور، که هم چاق نشی هم متورم نشی هم اینکه استرس گوارشی نگیری (منجر به یبوست و چاقی میشه تند تند غذا خوردن) قدم اول اینه اروم بخوری و خوووب بجوی

میوه بخور هر روز، زیاده روی نکن

روزی ۳۵ دقیقه فیکس راه برو

به مرور به یک ساعت بیروسنش

رااااستی، شش بادام درختی، قبل صبحانه یعنی ناشتا، هم مفید هم مو رو تقویت میکنه

سوالی داشتی بپرس🤗🤗🤗

عزیزم همه چییییی بخور

اما مثلا زیاده روی نکن

قیمه بخور اما چرب نخور

کدوم هم که سبزیجات و صیفی جاته عالیه

مثلا برنج دو کفگیر سرخالی بخور، یعنی ده قاشق اوکیه بعلاوه یه ملاقه کوچولو قیمه

ببین بخور، تا ریزش مو نگیری

اما هر روز تحرک داشته باش و باشگاه برو

استرس بزرگترین عامل چاقی و بزرگی شکم

پس صبور باش.