مامانم بهم گفت خیکی

البته باید غذاهم کم بخوری...

😕😕😕😕😕😕خوب چی کنه اخه دهبار بازبون میگه گوش نمیدی بلکه بگه خیکی به خودت بیایی خوب مراعات کن دیگه دوروز دیگم تاپیک میزنی از مادرم متنفرم اصلا کمکم نکرد به خودم برسم به اندامم برسم هیچی یادم نداد

ببین دوست عزیز. اشکال کار شما اینه که رژیم سخت میگیری. خوب معلومه که اونطوری نمیتونی ادامه بدی. به اندازه کالری مجاز باید بخوری. بیشتر از هفته ای یک کیلو از خودت توقع نداشته باش. اگه به اندازه کالری مجاز بخوری، مطمئن باش، معدت جمع میشه و بهت فشار نمیاد. و تو یک سال به وزن مناسب میرسی. 

من فکر کنم شما باید بالای ۲۰۰۰ کالری بخوری. یه فرمولی هست، میگه وزن رو ضرب در بیست کن، منهای ۲۰۰ کن، میشه کالری مورد نیازت برای لاغری یک کیلو در هفته. 

مثلا کسی که ۸۰ کیلو هست با این فرمول، باید روزی ۱۴۰۰ کالری بخوره. ولی خوب شما باید بالای ۲۰۰۰ کالری بخوری. اینطوری هم بهت فشار نمیاد و از رژیم خسته نمیشی و هم اینکه وزنت استپ نمیکنه. فستینگ هم هفته  ای دو سه روز بگیر که اذیت نشی. اونم نباید بیشتر از ۱۶ ساعت بشه. فقط سعی کن کالری مورد نیازت رو بیشتر پروتئین  و سبزیجات بخوری. نون و برنج کمتر بخوری. آب هم حتما روزی ۸ تا لیوان بخور. تنها چیزی که بهتره اصلا نخوری، شیرینی جات و هله هوله است. اونم  یه موقع که خیلی هوس کردی، اشکال نداره. کالری رو حساب کن. ولی هرچی نخوری بهتره. 

سلام عزیزم 

من الان دوماهه قرص رزبری کتون میخورم و 15کیلو کم کردم البته روزی1ساعت پیاده روی تو خونه هم دارم

امتحانش کن ضرر نداره کامل جلوی اشتهارو میگیره