چکار کنم بدنم و صورتم یه کم گوشت بگیره

بیا من یکم گوشت و دنبه و چربی بهت بدم😫😫😫

اگه میریرباشگاه فکر کنم gainer هم خوب باسه

برنج برنج برنج که تو همه خونه ها هست

ماکارانی هفته ای دو سه مرتبه، پررر ملات

تخم مرغ اب پز و سیب زمینی اب پز هرروز (حداقل دو هفته) تا جوابدهی داشته باشه

مغزیجات،کره بادام زمینی، خوده بادام زمینی

خامه مربا، کره عسل، پیشنهادات صبحانه

برای صورتت هم، پفیلا خانگی

ژله ناشتا

بستنی

درود.   لاغری نه تنها باعث بد اندامی میشه بلکه انواع بیماریای پوستی اسیب پذیری راحت دندون و بقیه اندام ها هم جزوشه(خودم در حال تجربه کردن تک تکشونم) 

من قد 170وزن 43 تقریبا

خیلی از چیزایی که گغتی چاق نمیکنه،باعث پف صورت میشه نه چاقی

رژیم غذایی ک بت میدمو رعایت کنی راحت وزن اضافه میکنی ولی باید پول خرج کنی 

ببین غذاتو خوب و کامل بخور ولی غذای سالم سه وعده 

صبحانه.کره بادوم زمینی نون تست و نتلا با موز.تخم مرغ آبپز سیب زمینی آبپز یا صبحانه هایی ک خودت دوس داری ولی اینا چاق کننده ان 

نهار.باید نشاسته بیشتری مصرف کنی ولی پروتئین و کربوهیدرات هم جای خودشو داره مثلا برج و ماکارانی با ی تیکه سینه مرغ و سبزیجات ک از همه دسته های مواد غذایی ب بدت برسه 

شام بنظر من وعده شام نباید خیلی سنگین باشه ولی مثلا اگه بتونی تا ده یازده شب شامتو بخوری تقریبا یکی دو ساعت قبل خوابت هرچیزی میتونی بخوری برنج و خورشت یا حتی غذای نونی ولی باید قرص بخوری مثل زینک ک اشتهات بیشتر بشه 

بین هر وعده میان وعده بخور سیب یا موز یا ی شیرینی ژله آجیل جات و مغز ها خیلی خوبه ورزش هم کمک می‌کنه و در آخر باید بگم از جوانه ها یادت نره جوانه گندم و خرما و گردو رو باهم مخلوط کن بخور عالیه شیر خرما هر روز ی لیوان بخور با بستنی و موز و مغز عالی زود زود تپل میشی

پف قند و شکر

اینها برگشت ناپذیرن و مثل قرص نیستن

خوردن این چیزها+ورزش اندام و صورتو عالی میکنه. 

برنج و ماکارونی باعث پف میشه نه چاقی :)

و همینطور بستنی 

من روزی دو وعده میخورم، دوازده سانت پایین تنه م بزرگ سد و کمرم سه سانت چاق شده

یه ساله که همینه، کمر باریک

همه جا پُر

ورزش فرم میده

نشاسته و پروتیین چاق کننده ن. 

برای صورتش گفتم

واجبه. 

کربوهیدرات متراکم، چاق کننده س.