کسی تاحالا بیست کیلو به بالا وزن کم کرده

هشتت ماه زیاده آخه من خودم دوازده کیلو رو تو دو ماه کم کردم الان ادامشو دارم میرم هشت خیلیهههههه البته به سن هم بستگی داره 

نه عزیزم پوستم کامل سفت سفت تر شده و دو سایز هم کم کردم ببین برای وزن های بالا تا ده کیلو در ماه هم برای اوایل مشکلی نیست من ۱۰۷ بوده وزنم به خاطر همین فعلا کاهش وزنم سریعه روندش 

والا من کاری نکردم سعی کردم کالریم زیر ۱۷۰۰ اینا باشه مثلا اگه میخواستم پیتزا بخورم میخوردم ولی نه شام میخوردم نه صبحونه یا مثلا اگه شیرینی میخوردم شام نمی‌خوردم دیگه اینجوری کالری رو کنترل کردم و هر روز یک ساعت شنا رفتم یک ساعتو شنا کردم نه اینکه فقط راه برم تو آب دو سه روز در هفته میرفتم البته هر روز نه ولی میترسم استپ کنم یهو به خاطر همین میخواستم بدونم کسایی که خیلی زیاد کم کردن استپ کردن یا نه 

ببین اگه نگران شلی پوستی شنا و بدنسازی ترکیبش عالیه شنا بلد نیستی برو ثبت نام کن آموزشی هم بالاخره شنا میکنید تو حین آموزش و اینکه پروتیین هم بالای صد گرم در روز مصرف کن من غذاهایی که میخورم کلا گوشت و مرغ و ماهی و میگو ایناس 

صبحانه هم هر روز دو سه تا تخم مرغ آبپز میخورم حالم بهم میخوره اوق میزنم ولی مجبوری باید بخورم خیلی سیر نگه می‌داره یکی تخم مرغ آبپز یکی کره بادام زمینی و نون پروتیین با موز و یکی هم آجیل و مغزیجات خیلی سیر نگه میدارن من صبح تا هفت غروب فقط ی مشت آجیل خوردم حوصله غذا درست کردن نداشتم بعد رفتم شنا اومدم ی تب پرتقال خوردم الان اومدم شام درست کردم بخورم به زور دارم میخورم خیلی سیر کنندس اونا 

من خیلی رعایت نکردم که در اصل بخوام بگم چهار ماه هست که تصمیم گرفتم رژیم بگیرم ولی این وسط مثلا دو سه هفته اینا هی رعایت نمی‌کردم دوباره از اول شروع میکردم به خاطر همین میگم خیلی خیلی خیلییی بترکونه سر جمع دو ماه مفید بوده که بازم حتی کمتر به نظرم چون مثلا سه روز رژیم بودم ده روز نبودم اینجوری :// 

شنا هم قبلش یک نون پروتیین با بیست سی گرم کره بادام زمینی و یک عدد موز خورد کن روش بخور دیگه گشنت نمیشه و حتما هم شب برو عصر ینی که بعد بیای شام بخوری بخوابی صبح هیچ وقت شنا رونرو و اینکه ی چیز دیگه هم این بود روزایی که رژیم بودم حتی ی قطره روغن هم مصرف نمی‌کردم یعنی نیمرو که میگی روغن داره خودش روغن نخور اصلا تو فر یا هواپز بزار همه چیو غذای خانواده هم نخور چون روغن زیاد میریزن مامانا کالریش می‌ره بالا 

بدنسازی خیلی خیلی سخته من دو روز رفتم دیگه نشد برم تحمل نداشتم اگه خواستی بری مربی خصوصی بگیر تمام حرکات رو بالا سرت باشه عمومی نمیتونی اصلا یاد بگیری درست حسابی به نظر من پیاده روی و شنا رو برو هر روز 

حالا فعلا شیش ماه تا آخر خرداد رژیم و شنا رو مداوم ادامه میدم نتیجشو تگت میکنم اگه نتیجه خوبی گرفتم میگم چیکارا کنی