سلام خانما میخوام ۲۵ کیلو کم کنم عجله هم ندارم حتی شده یه سال طول بکشه ولی ورزش فعلا شرایط ندارم تا حدود ۶ ماه دیگه چه رژیمی بگیرم چی پیشنهاد میدین که نتیجه گرفتین
من زیر نظر متخصصم فعلا ۱۰ تا کم کردم از مهر ماه مونده ۱۵ تا
حجم غذات کم کن
شکرینی شکر نوشابه حذف کن
از ۸شب تا ۶ صبح فست کن
از مکمل امگا ۳ استفاده کن
سلام عزیزم
اصلا نگران نباش بدون ورزشم میتونی
من توی ۵ ماه گذشته ۱۹ کیلو کم کردم
۲ ماه اول با رژیم و ورزش ۹ کلیو
۳ ماه بعدی فقط با رژیم ۱۰ کیلو
رژیمم هم خب حذف همه‌جور قند مصنوعی و اینجور چیزای پرکالری مضر که قطعی باید حذف شه حتی یک دونه هم استثنا نکن در طول رژیمت
حتی تا ۴ ماه اول قندا و چربی‌های طبیعی مثل خرما و عسل و گردو و زیتون و... هم من هیچی مصرف نمیکردم
بعد از یکی دو هفته که برنج و نون رو به حداقل رسوندم و بعد کامل حذفش کردم
(البته اینو اشکال نداره گاهی بخوری. من از یجایی شروع کردم هفته‌ای یه کفگیر برنج خوردم. ولی خب خیلی کنترل شده باشه)
غذا غالب پروتئینی فیله اونم فقط ناهار
شام حذف
صبحونه ۵ تا سفیده
بقیه‌ش سبزیجات و سالاد اینا اصلا عیب نداره
میوه دو واحد در روز. مثلا موز خودش به تنهایی دو واحده و یدونه بخوری دیگه سهم میوه تموم شده.
دو لیوان شیر با پودر اسلیم لست که کاهش اشتها میده هم حتما بخور
من با دکتر تغذیه کم کردم به این صورت
کلاژن هم مصرف میکردم روزی دو ساشه که پوستم نریزه
من نزدیک ۲۳ ساله شدنم😁
بعد لاغری هیچ مشکلی برای پوست و صورتم پیش نیومد و همه هی میگفتن چقدر صورتت خوب مونده و کسی لاغر میکنه پوستش میریزه
من صورتم جمع‌تر شد و غبغب اینا داشتم که تو رفت
واقعا به زیباییم کمک کرد و شلی پوست هم نداشتم
اما یادت باشه صبح و شب حتما کلاژن مصرف کنی
البته عزیزم اینم بگم که من هنوز رژیمم
۸۳ کیلو بودم و به ۶۴ رسوندم
و برنامه دارم تا ۳۰ بهمن به ۵۷ برسم
قدمم ۱۶۳ عه
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز