چندتا رعایت ساده بکنیم.
از شنبه هفته بعد که شروع دی ماهه.
قند مصنوعی و هله هوله حذف کنیم.
نون حذف کنیم.
برنج کم کنیم.
دانه چیا روزی ۳ بار بخوریم هر بار ۲تا قاشق روی اب ولرم و ابلیمو.
من نه میتونم کالری شماری کنم نه خوشم میاد.
همینجوری بریم جلو ببینیم چقدر کم میکنیم.
پایه این؟
