همون اپلیکیشن ها تمرینات از قبل طراحی شده داره که میگه چند بار و با چه ریتمی انجام بدی. ینی چقدر منقبض کنی و چقدر ول کنی. البته دستگاهایی هم هستن که با گوشی ست میشن و حتی شدت انقباضت رو میتونی چک کنی و ببینی پیشرفتی داشتی یا نه. البته فکر نمیکنم ایران پیدا کنی.