۶ماهه وزنم با ورزش مداوم و کم خوردن ثابت مونده نهایت یکی بیاد پایین و همون یکیم میره بالا تغییری نمیکنم
امروز صبحانه تخم مرغ ابپز خوردم و میوه البته نمیتونم زرده بخورم فقط سفیده اونم دوتا
ناهارم سالاد خوردم با دوتا تخم مرغ اونم سفیده با میوه
میان وعده کنجد خوردم
۶۰دقیقه ورزش کردم در حدی به عرق افتادم و تپش قلبم بالا بود و قشنگ خسته شدم
شامم مرغ گریل میخورم یه تکه نون سبوس و سالاد
تا دوهفته میخوام بیشتر پروتئین بخورم
