من خودم بدنسازی کار میکنم برای کاهش وزن
قبلش یه لقمه کوچیک برای صبحانه میخورم با قهوه
بعدش هم ک میام برای اینکه ضعف نکنم یه خرما با چندتا بادوم و پسته میخورم. ولی نمی‌دونم خوبه ک بعد ورزش اینا رو بخورم یا نه. شما چیکار میکنین؟؟
لتیککن لطفا
لایک*
از مربیم برنامه گرفتم
من الان دیگه تقریبا به وزن دلخواه رسیدم
فقط باید عضله‌سازی کنم و یه مقدارم شکم‌دارم هنوز اونم باید با پروتئین بالا و کربوهیدرات کم و ورزش کوچیکش کنم
برای من قبل از تمرین نوشته :یه دونه موز،یه قاشق کره بادوم‌زمینی و یه دونه رایس کیک
بعد از تمرین که شام میشه(چون عصرا میرم باشگاه) عدسی یا خوراک لوبیا ۱۰۰گرم یا فیله مرغ ۱۰۰ گرم با یه کف دست نون و سبزیجات یا سالاد
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
14 ثانیه پیش
15 ثانیه پیش
15 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز