تخت شدن شکم بیشتر به تغذیه مربوطه نه ورزش،ورزش ماهیچه ها رو قوی میکنه ولی شکستن پیوند چربی شکم به نخوردن چربی و قند یعنی هر چیزی که قند و شکر داره بسی داره
صبحانه دوکف دست نان حالا پنیر وگردو یاارده شیره ولی به اندازه ناهار ۱۲قاشق برنج ویه کم خورشت یامثلا ماکارانی یه لیوان ونیم شام مثلا تخم مرغ آبپز یاعدسی یافلافل که البته باید خیلی کم روغن باشه یاپنیرسبزی یاسوپ میان وعده هم میده به اندازه اخرشب هم شیروخرما هست البته برنامه واسه هرکی فرق میکنه ولی من یه سری جاها خیلی خراب کرده بودم مثلا مسافرت هاو...بازم خداروشکر راضی ام
ناهار یکم برنج بخور در کنارش کلم پیج خورد کن بخور اگر مشکل تیروئید نداری چون کلم ها برای تیروئید خوب نیستن ولی اگه مشکل نداری بخور خیلی هم عالیه من خودم میخورم یه عالمه کلم با یه ذره برنج و خورشت هم اگه گوشت باشه که خوبه پروتئین داره یا سینه مرغ خیلی پروتئین داره اصلا هم چربی نداره عالیه
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
22 ثانیه پیش
24 ثانیه پیش
25 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز