خانومایی که بدنسازی میرن لطفا کمککک

منم ۱۷ سالمه خواستم برم بدنسازی گفتن سینه رو آب میکنه نرفتم😑

بستگی داره کی بخوای شروع کنی 

خودشون وزن و قد میگیرن

اگه تاحالا ورزش نکردی اره بدن درد داری البته نه به 

اندازه پیلاتش

همونجا قد و وزنت میگیرن، برنامه میخوای یا نه؟ اگه برنامه میخوای که سریع همون روز برنامه بهت نمیده 

من خودم روز اول لباسم بردم هر چند جلسه بعدی برنامه بهم داد اما من گفتم دیگه رفتم جلسه اولم بدون برنامه بگذرونم 

اگه میخوای ورزش کنی ببر

من زیر مانتو میپوشم 

یه زیرانداز یه کتونی بطری مچبند اگه مچت ضعیفه 

دستکش بدنسازی اگه دوس داشتی

قبل از باشگاه دوش بگیر و بادی اسپلش یا مام بزن 

یه استکان قهوه و نصف موز 

تو بطریت یه پنس نمک بریز پیشگیری میکنه از گرفتن بدن

عسل آبلیمو دانه چیا میشه ریخت

بعداز باشگاه نصف بسته پرومیلک یا پروشیک 

3کله خرما بخور 

دوش ابگرم و سرد به تناوب بگیر 

راستی حتما حتما قبل از ورزش گرم کن

آخرش خوب سرد کن

الکی الکی هم که نیست، کلا ورزش سینه رو یکم کوچیک میکنه اما خب بستگی به برنامه هم داره 

بعضی ورزشا حالا شاید یه کوچولو کوچیک بکنن ولی عثضش خیلی خوش فرم میکنن، این به اون در 

روز اول بدن درد نداره ولی به مرور یکم داره تا وقتی که عادت کنی.

نکته خیلی مهم اینه کسایی که مثل شما سالها ورزش نکردن یهو میرن کلی وزنه سنگین میزنن و به زانو و بدنشون آسیب میرسونن، این کار و نکن و خیلی ملایم ورزش کن.

تا وقتی که بدنت قوی بشه 

کنارش مصرف پروتئین مث تخم مرغ گوشت سینه مرغ و بالا ببر و قند و حذف کن 

روز اول معمولا برنامه میدن فقط

قد و وزن و سایز هم مربی ازت میگیره و ماهانه تغییرات و ثبت میکنه

برای درد هم اگه غذاهایی دریایی یا کلا امگا ۳ دار یا منیزیم زیاد میخوری دردت کمتره 

اما خب دردش هم یه حال خوبیه

اگه چیزی از بدنسازی نمیدونی اره برنامه بگیر، من خودم پشیمون شدم هزینه دادم برا برنامه، چون الان هم طبق اون عمل نمیکنم و کار خودمو میکنم 

اما اگه چیزی نمیدونی اره برنامه بگیر برا شروع، حالا برای ادامه دیگه چک کن ببین نیاز داری یا نه، اون موقع بهتر میدونی چی به چیه

کلا هدفت از بدنسازی چیه؟ طبق هدفت باید عمل کنی

من ک از برنامه مربی شما بی خبرم

حالا تو ببر