من شدم ۹۸ کیلو
ورزشم نمیتونم بکنم
خیلیی وزنم سنگینه
چجوری کم کنم
الان صبحانه یه کافی میکس خوردم
ناهار ۵ تا قاشق برنج
یه فیله مرغ
با۴ تا قاشق فسنجون
۳ تا قاشق ماست
.
خب دیگه به مرور رژیمت رو حفظ کن کم میشه وزنت
منم ۹۲ مثل چی تو گل گیر کردم یه کم رعایت میکنم کم میخورم دوباره تو یه روز پرخوری میکنم
من ی مدت رژیم سخت گرفتم الان دیگه به وزن دلخواهم رسیدم و رژیم نیستم ولی کلا دیگه اشتها ندارم
اولین قدم باید قند و شکر و چربی رو کلا حذف کنی
با این کار بدون هیچ تلاشی ماهی چند کیلو کم میکنی و ریزه خواری و اعتیاد احتمالی به قند و شکر از بین میره
دوم اینکه با پیاده روی فقط روزی نیم ساعت هم میتونه خیلی به کاهش وزن کمک کنی
سوم کابینت رو از خوراکی های سوپرمارکتی خالی کن و همیشه توی یخچال کاهو و هویج و کرفس و خیار شسته و آماده داشته باش
چهارم کالری شماری کن عزیزم
کالری روزانه شما میشه وزن ضربدر ۲۰ منهای ۲۰۰
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز