از تجربیاتتون واسه لاغری بگید

رژیم فتسینگ ۱۶ ساعته و روزی ۴۰۰ کالری خیلی خوب لاغر میکنه

برای چاق شدن گروه بزن

میشه بهم بگی چجوریه یا یه مثال از ۴۰۰کالری از صبح تا شب بزنی

۱۶ ساعت آدم چیزی نخوره معده اش مشکل دار نمی شه؟شما تجربه اشو داری؟

من تابستون ۱۲ کیلو تو دوماه کردم با کالری ۸۰۰‌‌ و یک ساعت و نیم ایروبیک

امروزم روز اول رژیممه باید ۴۰۰ کالری مصرف کنم کلا

اگه میخوای باهم استارتشو بزنیم

با اجازه اسی

میشه بیاید تاپیک اخرم 

رژیم کالری شماری رو از همه بهتر دیدم

حذف وعده ها اصلا اصولی به صورت متناوب اصولی نیست

فستینگ منظم هم من درست ندیدم

بنظرم باید کالری ها نا منظم باشه تا بدن استپ نکنه... 

ورزش هم باید کنار رژیم اصولی باشه

و صبر زیاد 

من یه رژیم داشتم که سایز کم میکردی نه وزن ( یعنی چربی سوزی بوده )

ولی هزینه اش زیاد بود ادامه ندادم😂

هیچ‌وعده ای رو حذف نکن ، هضم کردن غذا خودش کالری میسوزونه ، واسه همین مهمه که وعده هاتو کم نکنی ، در عوض غذاهای کم کالری بخور.

پنیر نخور ، هم زیاد سیر نگهت نمیداره هم کالریش بالاست ، بجاش تخم مرغ بخور ، خیلی خوب سیر نگهت میداره.

سعی کن روغن مصرف نکنی و غذاهایی که امگا 3 دارن بخوری ، مثل ماهی . امگا 3 باعث افزایش متابولیسمت میشه.

روزی یدونه میوه بخور ( بین صبحانه و نهار ) پرتقال و توت فرهنگی و هندونه بهترین هان.

عصرونه حتما داشته باش ( بهترین عصرونه چای سبز با دوتا خرما ، یا چند دونه بادامه )

شامت اصلا سرخ کردنی نباشه ، سه چهار ساعت قبل خواب هم یه لیوان شیر بخور دیگه هیچی نخور.

بجای نون از نون تست جو استفاده کن ( کالریش خیلی کمه و ارزش غذایی بالایی داره)

وعده هاتم زیاد نباشه ، کالری همه اشون رو حساب کن که بیشتر از چهارصدتا نباشن ، اگه سیر نشدی سالاد با یه قاشون ابلیمو و فلفل بخور ( مصرف نمکت رو کم کن )

ای هم زیاد بخور پوستت تیره تشه

با کرفس کالری شماری میکنی از ۶ بعد از ظهر امروز تا ۱۰ صب فردا هیچی نمیخوری

کرفس پولیه؟

درضمن من یه بار از این اپلیکشنا پول دادم استفاده کردم اصلا نتونستم باهاش کار کنم ‌.مثل بی‌سوادا😮‍💨

نه

اره گلم از ۶ بعد از ظهر هیچی نمیخورم تا ۱۰ صب فردا

زیر هزار کالری ممنوعه ب بدن اسیب جدی وارد میکنه