صبحانه: 1.5 عدد تخم مرغ آب پز +2 کف نان بربری + چای
میان وعده: سیب
ناهار: 1کاسه ماست
میان وعده: سیب
شام: 6 قاشق برنج + کباب کوبیده + (نباید نوشابه بخوری بچه)
میان وعده: کیک و شیرینی هست ولی تو نباید بخوری لطفا فقط میوه بخور و چایی
5 روز هست قند مصنوعی رو حذف کردم خیلی حال خوبی دارم، یبوست ندارم، حس میکنم پف بدنم خوابیده، مهمتر از همه اراده خودم رو تو این کار تحسین می کنم.
وزن ناشتا: 67.9
پیش بینی وزن هفته بعد: 66.9
_______________________________________
+ دیروز 1.15 پیلاتس داشتم خیلی خوب بود احساس سبکی داشتم
+ 40 صفحه از کتاب گیاهی به نام خودم رو خوندم عالی بود
+ صبح 1 فصل از کتاب زمینی نو رو گوش دادم عالی بود
+ شب دعوتم مهمونی سالگرد ازدواج داداشم نباید هیچ چیز خارج از رژیمم بخورم امیدوارم پایبند باشم.
+ مربی باشگاه کسی هست که قبلا چاق بوده و الان نزدیک 30 کیلو کاهش داشته بدنش به شدت شل و پر از سلولیت هست با این همه به نظرم خیلی کاربلده راضیم امیدوارم بتونم تا عید برم این کلاس هارو احساس میکنم دیسک کمرم بهبود یافته.
+ از وقتی با همکار پژوهشی جدیدم آشنا شدم حس خوبی نسبت به آینده دارم دوست دارم بعد دفاع برم پست داک، دوست دارم برای یکسال تو یک کشور عربی زندگی کنم و تجربه های جدیدی بدست بیارم.
+هفته بعد همین رژیم و ورزش رو ادامه میدم. همچنان تو حذف قند مصنوعی
