با کم کردن برنج و نون آدم لاغر میشه

پیشنهاد میکنم آب بیشتر بنوشید و  مواد غذایی با فیبر بالا مصرف کنید

دنس روزی نیم ساعت و برو سالن والیبال تا به بهونه بازی لاغر شی 

نون و برنج هم به هر حال به ویتامین Bنیاز داری بخور 

فقط شامت سبک باشه و سرشب باشه 

صبونه تا قبل ساعت 9باشه 

برنج از یک بشقاب مثلا 4قاشق کمتر بخور به جاش قند و شکر و سرخ کردنیو حذف کن 

هم لاغر میشی هم خوش اندام هم پوستت عالی میمونه 

حموم هم در هفته 3بار برو تا پوستت ترک و چروک برندارع 

آهسته وزن کم کن تا هیکلت بهم نریزه مثل چوب شور کج و کوله با پوست آویزون نشی 

ما مورد داشتیم بدون ورزش و حذف برنج فقط با حذف قند و شکر و کیک و کلا شیرینیا 13کیلو وزن کم کرده 

همینا که گفتم و رعایت کن عالی میشی مواد غذایی اصلیو حذف نکن تا آسیب نبینی

در مرحله اول هله هوله مثل چیپس و پفک و بستنی و ..خصوصا شیرینی جات و سرخ کردنی ..کلا حذف کن اینارو

بعدشم خب اره کالری نون و برنج خیلی زیاده باز برنجو کم روغن بپزی بهتر ولی خورشتم کالری زیادی داره  ولی در کل غذاهای سالم با روش پخت سالم مثل سیب زمینی آبپز بدون سس تخم مرغ آبپز سینه مرغ گریل یا کبابی ماهی سالاد با ماست کم چرب و میوه مصرف کنی با کالری شماری کالری اولیتو حساب کن و حداقل ۵۰۰ تا کمتر بخور و در کنارش حتما ورزش هوازی بدنسازی یا یوگا و زومبا ..ازین ورزشها انجام بده باشگاهم نتونستی از روی کلیپ توی خونه میتونی 

آره چرا نداشته باشه

هر قدمی که برای سلامتیت برمیداری فایده داره و قابل تحسینه

آفرین که به فکر سلامتیت هستی. امیدوارم موفق باشی

پس کم کن ببین من قند و چربی رو حدف کردم تو یه هفته ی کیلو کم کردم

ولی منم اراده ندارم بازم میخورم

خدایشم اینا برا بدن همش ضرره جدا از تناسب اندام برا سلامتی خودمون نخوریم بهتره

اصلا شماحتی یک قاشق کم نکنی کم کم وزنت کم میشه 

دوسه روز اول رژیم یک کم سخته 

بعد معده کم کم عادت میکنه 

بعدهم خیار وهویج. واینا کم کالرین روزهای اول رژیم زیادبخور معده توپرمیکنه 

کارت اشتباهه دیگه 

کمتر بخور ولی حذف نکن

فعالیت هم داشته باشی عالیه