پیشاپیش تولدت مبارک آذر ماهی جان
منم ۱۵ آذر تولدمه
کاری زیر هزار،تا ۸۰۰،ورزش دو ساعت در روز،دمنوش زنجبیل و دارچین فراموش نشه
حذف قند و شکر،روغن،انواع نوشیدنی های گاز دار،کیک و کلوچه،فست فود،سرخ شده
در عوض غذا های آبپز،گریل،کبابی،برنج بدون روغن،سالاد همراه کمی روغن زیتون،میوه و سبزی خوردن،فقط نانِ سنگک،کشمش،مویز،عسل،ارده،تخم مرغ آبپز،آجیل
طبق کالری مجازی که باید بخوری،اسامی که بهت گفتم مجازی باید خودت صبح،میان وعده صب،نهار،میان وعده عصر و شام دسته بندی بکنی،آب فراوان
فقط ۸۰۰ کالری مجاز
من ۱۳ کیلو کم کردم
ویتامین e و آهن فراموش نشه
مرسی عزیزم تولد شماهم پیشاپیش مبارک باشه🥺💃💓
بله حرفتون درسته ولی یکسری از مواد غذای که گفته این رو ندارم ولی خیلی محتادانه غذا میخورم مثلا ده قاشق کته بدون روغن برای شام خوردم با بال و کتف کبابی دوعدد ناهار هم ۱۰ چنگال ماکارانی صبحانه هم یک کف دست نان سنگگ و یک تخم مرغ اب پز
