اگه دوست دارین با هم رژیم بگیریم تا هم انگیزه داشته باشیم و هم سعیمون رو بیشتر کنیم لطفا شرکت کنید.
چه رژیمی مد نظرته
سلامممممممم
من و شیرین و حوری هستیم بقیه هم بیاین تا اینجا رو راه بندازیم
اساس رژیم من یه رژیمی بلد هستم که اسمش رژیم سلامتیه نه لاغری ولی انقدر سالمه که هفته ای 1 کیلو وزن کم میکنیم .
اول اینکه باید وزن الان خودتون رو ضربدر 20 بکنین و اگه شیر میدین تا 500 کالری میتونین به کالریتون اضافه کنین
الان که شیر کمتری میخورن بچه های ما میتونیم 200 یا 300 کالری اضافه کنیم
پس شد وزن ضربدر 20 + 200 یا 300 = کالری مورد نیاز روزانه
بعد از اینکه به وزن مورد نظرمون رسیدیم باید رژیم ثابت موندن وزن بگیریم عین معادله بالا فقط به جای ضربدر 20 ضربدر 30 میکنیم .
معمولا 10 روز یه بار یا هفته ای به بار باید به بدن شوک وارد کنیم چون انقدر هوشمنده که ممکنه سوخت و ساز بدن رو پایین بیاره این شوک میتونه 1 روز رژیم سبزیجات باشه یا رژیم میوه جات
کالری مواد غذایی که در طول روز میخورین رو باید حساب کنین یه مدت حساب کنین دستتون میاد
حتما حتما یه ورزش هم انتخاب کنین که بهترینش پیاده روی تند هست از روزی 20 مین شروع کنین تا به 1 ساعت برسین
بعدا در مورد پیاده روی صحیح و نتیجه بهتر برای لاغری توضیح میدهم
دیگه اینکه از مواد غذایی که سوخت و ساز بدن رو بالا میبرن بیشتر استفاده کنیم .
والبته بهتره مواد غذایی با ارزش غذایی بالا رو برای خودمون انتخاب کنیم که هم سالم باشیم هم لاغر هم زیبا
بعد از اینکه تعدادمون معلوم شد در مروده هر کدوم جدا توضیح میدهم شما هم هر اطلاعاتی دارین لطفا با ما درمیون بزارین
من و شیرین و حوری هستیم بقیه هم بیاین تا اینجا رو راه بندازیم
اساس رژیم من یه رژیمی بلد هستم که اسمش رژیم سلامتیه نه لاغری ولی انقدر سالمه که هفته ای 1 کیلو وزن کم میکنیم .
اول اینکه باید وزن الان خودتون رو ضربدر 20 بکنین و اگه شیر میدین تا 500 کالری میتونین به کالریتون اضافه کنین
الان که شیر کمتری میخورن بچه های ما میتونیم 200 یا 300 کالری اضافه کنیم
پس شد وزن ضربدر 20 + 200 یا 300 = کالری مورد نیاز روزانه
بعد از اینکه به وزن مورد نظرمون رسیدیم باید رژیم ثابت موندن وزن بگیریم عین معادله بالا فقط به جای ضربدر 20 ضربدر 30 میکنیم .
معمولا 10 روز یه بار یا هفته ای به بار باید به بدن شوک وارد کنیم چون انقدر هوشمنده که ممکنه سوخت و ساز بدن رو پایین بیاره این شوک میتونه 1 روز رژیم سبزیجات باشه یا رژیم میوه جات
کالری مواد غذایی که در طول روز میخورین رو باید حساب کنین یه مدت حساب کنین دستتون میاد
حتما حتما یه ورزش هم انتخاب کنین که بهترینش پیاده روی تند هست از روزی 20 مین شروع کنین تا به 1 ساعت برسین
بعدا در مورد پیاده روی صحیح و نتیجه بهتر برای لاغری توضیح میدهم
دیگه اینکه از مواد غذایی که سوخت و ساز بدن رو بالا میبرن بیشتر استفاده کنیم .
والبته بهتره مواد غذایی با ارزش غذایی بالا رو برای خودمون انتخاب کنیم که هم سالم باشیم هم لاغر هم زیبا
بعد از اینکه تعدادمون معلوم شد در مروده هر کدوم جدا توضیح میدهم شما هم هر اطلاعاتی دارین لطفا با ما درمیون بزارین
http://shahrivari.persiangig.com/flash/BodyMassIndex.swf
از این سایت رنج وزنتون رو ببینین
از این سایت رنج وزنتون رو ببینین
سلام زهرا جان
منم میخواستم توی این تابیک با به بای شما باشم و وزن کم کنم
اجازه هست
منم میخواستم توی این تابیک با به بای شما باشم و وزن کم کنم
اجازه هست
سلام زهرا جان
منم میخواستم توی این تابیک با به بای شما باشم و وزن کم کنم
اجازه هست
منم میخواستم توی این تابیک با به بای شما باشم و وزن کم کنم
اجازه هست
سلام. زهرا جون ممنون از تاپیک خوبت.
پیشنهاد من اینه که یه لیست درست کنیم از مامانا، وزن فعلیشون، وزن هدفشون و کلا خلاصه پیشرفت کارشون رو هم همیشه بنویسیم. مثلا در روز هر چقدر کالری میسوزونیم به هر روشی ( انواع ورزشها ) اینجا بگیم تا برای بقیه هم انگیزه بشه.
یه پیشنهاد دیگه هم دارم، میتونیم هر هفته یه برنامه ورزشی خاصی رو تعیین کنیم که همه انجام بدن. یه چیزایی هم میگیم که همه بتونن انجام بدن مثلا پیاده روی، دراز نشست، طناب زدن. یه چیزی هم که به نظرم خوبه داشته باشیم هولاهوپه. میتونیم مثلا روزانه هممون از ده دقیقه یا حتی کمتر شروع کنیم و حلقه بزنیم. قیمتشم چیزی نیست. من خودمم ندارم.
غذاهایی که میخوریم رو بگیم. خلاصه هر برنامه ای که کمک میکنه به این کاهش وزن دسته جمعی اینجا گفته بشه خیلی خوبه.
خیلی قاطی پاطی نوشتم تمرکز حواس ندارم.
پیشنهاد من اینه که یه لیست درست کنیم از مامانا، وزن فعلیشون، وزن هدفشون و کلا خلاصه پیشرفت کارشون رو هم همیشه بنویسیم. مثلا در روز هر چقدر کالری میسوزونیم به هر روشی ( انواع ورزشها ) اینجا بگیم تا برای بقیه هم انگیزه بشه.
یه پیشنهاد دیگه هم دارم، میتونیم هر هفته یه برنامه ورزشی خاصی رو تعیین کنیم که همه انجام بدن. یه چیزایی هم میگیم که همه بتونن انجام بدن مثلا پیاده روی، دراز نشست، طناب زدن. یه چیزی هم که به نظرم خوبه داشته باشیم هولاهوپه. میتونیم مثلا روزانه هممون از ده دقیقه یا حتی کمتر شروع کنیم و حلقه بزنیم. قیمتشم چیزی نیست. من خودمم ندارم.
غذاهایی که میخوریم رو بگیم. خلاصه هر برنامه ای که کمک میکنه به این کاهش وزن دسته جمعی اینجا گفته بشه خیلی خوبه.
خیلی قاطی پاطی نوشتم تمرکز حواس ندارم.
نام.............قد......... وزن فعلی.....................وزن هدف
مهرشین......166...........69............................57
مهرشین......166...........69............................57
پری جون میتونی شما هم با من باشی کلا هر کی بخواد میتونه بیاد خوشحال میشیم و البته انگیزه بیشتر
شیرین جون موافقم همه مطالبی که گفتی رو قبول دارم باشه پس اول لیست رو درست میکنیم .
از فردا هم رژیم رو شروع میکنیم و اخر شب که تونستم بیام نت یه مطالب دیگه هم میزارم
اینکه ناشتا و بین روز چیا بخوریم بهتره و ............
شیرین جون موافقم همه مطالبی که گفتی رو قبول دارم باشه پس اول لیست رو درست میکنیم .
از فردا هم رژیم رو شروع میکنیم و اخر شب که تونستم بیام نت یه مطالب دیگه هم میزارم
اینکه ناشتا و بین روز چیا بخوریم بهتره و ............
نام.............قد......... وزن فعلی.....................وزن هدف
مهرشین......166...........69............................57
زهرا..........160............70............................64
پری ..........
حوری.........
مهرشین......166...........69............................57
زهرا..........160............70............................64
پری ..........
حوری.........
خوب از فردا شروع میکنیم من خودم از شنبه شروع کردم شما هم از هر روزی خواستین شروع کنین
اول اینکه باید مواد غذایی تو روز بخوریم که سوخت و ساز بدن رو ببره بالا
1- حتما نیم ساعت قبل از صبحانه یعنی ناشتا 1 ق چ عسل و کمی دارچین رو با آب ولرم مخلوط کنین و بخورین
بعدا اینکه عسل و دارچین چقدر خاصیت شفابخشی دارن مطلب میزارم یکی از بهترین چیزهایی که باید بخوریم در ضمن سوخت و ساز بدن رو هم بالا میبره
سعی کنین شماره های بعدی رو هم انجام بدین ولی اگه همه رو نمیتونیین اشکالی نداره
2) چای سبز: چای سبز علاوه بر افزایش متابولیسم، خطر بروز سرطان و بیماری قلبی را کاهش می دهد.
3) گریپ فروت، سیب و گلابی: این میوه های خوشمزه را هم به لیست افزایش دهنده های متابولیسم اضافه کنید.
4) کلم بروکلی: بررسی ها نشان داده اند که یک لیوان بروکلی تنها ۲۰ کالری دارد اما تا حد زیادی متابولیسم بدن را بالا می برد.
5) ماست کم چرب: مصرف روزانه لبنیات کم چرب به میزان سه تا چهار واحد، به کاهش وزن کمک می کند. این امر را شاید بتوان به افزایش سرعت سوخت وساز بدن نسبت داد.
6) گوشت بوقلمون (بدون استخوان و چربی): تامین پروتئین لازم برای بدن خود باعث افزایش سرعت متابولیسم می شود اما اگر به جای گوشت گوساله یا گوسفند، گوشت بوقلمون انتخاب شود این افزایش بیشتر خواهد شد.
7) جوی سبوس دار: این ماده غذایی نیز یکی از گزینه های مناسب برای افزایش متابولیسم بدن است.
8) فلفل تند: از فلفل تند نیز نمی توان انتظاری جز این داشت.
اول اینکه باید مواد غذایی تو روز بخوریم که سوخت و ساز بدن رو ببره بالا
1- حتما نیم ساعت قبل از صبحانه یعنی ناشتا 1 ق چ عسل و کمی دارچین رو با آب ولرم مخلوط کنین و بخورین
بعدا اینکه عسل و دارچین چقدر خاصیت شفابخشی دارن مطلب میزارم یکی از بهترین چیزهایی که باید بخوریم در ضمن سوخت و ساز بدن رو هم بالا میبره
سعی کنین شماره های بعدی رو هم انجام بدین ولی اگه همه رو نمیتونیین اشکالی نداره
2) چای سبز: چای سبز علاوه بر افزایش متابولیسم، خطر بروز سرطان و بیماری قلبی را کاهش می دهد.
3) گریپ فروت، سیب و گلابی: این میوه های خوشمزه را هم به لیست افزایش دهنده های متابولیسم اضافه کنید.
4) کلم بروکلی: بررسی ها نشان داده اند که یک لیوان بروکلی تنها ۲۰ کالری دارد اما تا حد زیادی متابولیسم بدن را بالا می برد.
5) ماست کم چرب: مصرف روزانه لبنیات کم چرب به میزان سه تا چهار واحد، به کاهش وزن کمک می کند. این امر را شاید بتوان به افزایش سرعت سوخت وساز بدن نسبت داد.
6) گوشت بوقلمون (بدون استخوان و چربی): تامین پروتئین لازم برای بدن خود باعث افزایش سرعت متابولیسم می شود اما اگر به جای گوشت گوساله یا گوسفند، گوشت بوقلمون انتخاب شود این افزایش بیشتر خواهد شد.
7) جوی سبوس دار: این ماده غذایی نیز یکی از گزینه های مناسب برای افزایش متابولیسم بدن است.
8) فلفل تند: از فلفل تند نیز نمی توان انتظاری جز این داشت.
● ۷ توصیه رفتاری برای افزایش سوخت و ساز بدن
۱) شاید باور نکنید اما بررسی ها نشان داده که داشتن برخی عادات غذایی، زمینه ای خواهد بود برای افزایش متابولیسم بدن. بنابراین توصیه می شود خودتان را به داشتن این عادات مجهز کنید تا رژیم لاغری تان ثمربخش باشد:
۲) صبحانه بخورید. خیلی ها به اشتباه فکر می کنند با نخوردن صبحانه به اقتصاد منفی کالری بدنشان کمک می کنند و از اینکه صبحانه نمی خورند، به خود می بالند؛ در حالی که سخت در اشتباه اند.
۳) تعداد وعده های غذایی تان را از ۳ وعده غذایی به ۴ تا ۶ وعده غذایی با فاصله ۲ تا ۳ ساعت از یکدیگر افزایش دهید و البته مواظب حجم آنها باشید. خیلی ها فکر می کنند اینکه از صبح تا ۴ بعد از ظهر هیچ چیز نمی خورند، یک افتخار است؛ در حالی که .بیشترشان وقتی گرسنه و خسته به خانه باز می گردند، جبران مافات می کنند!
۴) غذاهای کم کالری را انتخاب کنید. به جای مصرف داروهای افزایش دهنده متابولیسم، از مواد غذایی کم کالری یا چربی سوز مانند سبزی ها، میوه ها و غلات سبوس دار استفاده کنید.
۵) ورزش کنید و به یاد داشته باشید یک پیاده روی ساده که هر روز تکرار می شود، متابولیسم بدن شما را برای تمام روز بالا نگاه می دارد.
۶) هیچ وقت گرسنه نمانید. اگر در حال اجرای رژیم لاغری هستید یا می خواهید لاغر شوید، سعی کنید هیچ وقت گرسنه نمانید؛ زیرا گرسنه ماندن باعث می شود متابولیسم بدنتان به سرعت پایین بیاید؛ خصوصا وقتی که این زمان به بیش از ۵ ساعت می رسد.
۷) برنامه غذایی منظمی داشته باشید و وعده های غذایی کم حجم خودتان را با فاصله زمانی مشخص از یکدیگر مصرف کنید.
۸) روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید زیرا مصرف آب، باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش و افزایش سوخت وساز بدن می شود.
سلاممممممممم زهرا جون منم هستمممممممم..باش؟
نام.............قد......... وزن فعلی.....................وزن هدف
مهرشین......166...........69............................57
زهرا..........160............70............................64
سارا .........158...........69 ............................55الی60
پری ..........
حوری.........
مهرشین......166...........69............................57
زهرا..........160............70............................64
سارا .........158...........69 ............................55الی60
پری ..........
حوری.........
سلاممممممم
سارا جون خوش اومدی
کالری مورد نیاز شیرین در روز = 1580 کالری
خودم = 1600 کالری
سارا = 1600 کالری
راستی حتما حتما همین مقدار بخورین و کمتر نشه
سارا جون خوش اومدی
کالری مورد نیاز شیرین در روز = 1580 کالری
خودم = 1600 کالری
سارا = 1600 کالری
راستی حتما حتما همین مقدار بخورین و کمتر نشه
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
32 ثانیه پیش
32 ثانیه پیش
33 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز