سلام عزیزم
10000قدم رفتم
نیم ساعت برنامه ورزشی ورزش کردم
آب به مقدار لازم
چالش رعایت شد
یه 😘به لپ های سرگروهم که خیلی بهم انگیزه میده
لپم تفی شد 😂😂😂😂 (شوخی کردما)
سلام بانوی با اراده خودم
ببین مینو با همین فرمون جلو بری دو ماه دیگه حتی زودتر حتما به وزن ایده‌آلت رسیدی
خیلی خیلی ممنونم که امروزم چالشو رعایت کردی و هرروز مرتب و منظم گزارش میدی
چیزی که خیلی واضح و مشخصه اینه که هر کسی تلاش کنه حتما نتیجشو میبینه و شمایی که بخاطر پیاده روی صبحا زود بیدار میشی که بتونی پیاده روی و ورزش کنی معلومه که نتیجه میگیری و من افتخار میکنم به این تلاش و پشتکارت. در صورتی که میتونی اون ۹۰ دقیقه رو بخوابی و خواب هفت پادشاهو ببینی
خوشمزه های امروزتم نوش جونت خوشگل خانوم
سلااااام 🙋♀️🙋♀️
گزارش امروزم
کالری دریافتیم ۱۳۰۰ شد امروز
برای صبحانه دوتا تخم مرغ آبپز و دو کف سنگک و یه خیار و یه گوجه خوردم با یه کوچولو نمک. جاتون خالی خیلیم چسبید
بعدش رفتم پیاده روی یه ساعت توی حیاط و هوا هم عالی بود
بعدشم اومدم خونه و چند تا حرکات ورزشی رفتم تا کالری سوخته شده کامل بشه
برای ناهار قورمه سبزی و کته کم چرب و ماست خیار خوردم
عصرونه مادرشوهر جان آش فرستاده بودن یکم از اون خوردم آش بلغورشیر بود و خوشمزه هم بود
باچایی هم در طول روز ۴ تا خرما و ۲۰ تا دونه کشمش خوردم
شام هم که سالاد فصل بدون سس با یه مقدار آبلیمو و چندتا قاشق دوپیازه خوردم البته بدون نون
آب توی طول روز ۹ لیوان خوردم
چالش شام سالادی و سبک ✔️
چالش سوزاندن ۳۰۰ کالری ✔️
چالش حذف قند مصنوعی ✔️
توی این چالش از همه بیشتر حدف قند مصنوعی برام لذت بخشه به هر چیز شیرینی که میرسم یه نه گنده بهش میگم و میرم سراغ یه چیز دیگه
سلام بچه ها
من دیروز و امروز نتونستم چالش ادامه بدم
به علت میگرن
تنها هنرم پیاده روی در حد یک کیلومتر بود روزانه
الان هم کمی سرگیجه دارم
ان شاالله از فردا دوباره شروع میکنم
سلام خوبین‌وقت بخیر
صبحانه پنیر محلی و چایشیرین و نان لواش ۲۵۲کالری
م‌و صب چای و قند ۱۵کالری
ناهار مرغ و گوجه سرخ شده و دوغ و نان لواش ۴۳۳کالری
م و عصر چای و قند ۲۳کالری
شام سیب زمینی و مرغ سرخ شده و نان لواش ۵۱۱کالری
م‌و شب ملون و چای و قند ۴۴کالری
کالری مجاز ۱۶۴۰
کالری مصرفی ۱۲۸۰
سلام
صبحانه=بربری،آبگوشت
میان=هندوانه،گوجه سبز
ناهار=یتیمچه،سینه مرغ
شام=یتیمچه،ماست،دوغ
کالری مصرفی=۶۰۸
کالری مجاز=۱۲۰۰
آب ۹لیوان
۶ ب بعدم چیزی نخوردم
سلام گلم شب بخیر🌻🌺🌻🌺🦋
اینم گزارش روز سوم چالش
چالش حذف قندمصنوعی✔️
چالش ورزش✔️
چالش شام سالاد ۲۰۰ کالری✔️
آب ۱ونیم لیتر
دمنوش چای سبز دارچین زنجبیل ۴لیوان
ورزش ۱ساعت ونیم باشگاه
صبحانه ۳کف نان لواش یه قوطی کبریت پنیر
میان وعده قهوه اسپرسو
ناهار دمپختک ۱۳قاشق یه کاسه ماست
میان وعده سیب
شام سالاد فصل بدون سس یتیمچه
میان وعده خرما ۲ عدد هندوانه یه لیوان خورد شده
مجاز ۱۳۰۰ دریافتی وارد برنامه مانکن نکردم دقیق نمیدونم چقدر شده
والسلام👋👋👋👋👋
وزن کشی نداشتم اصلاا یادم نبود🙈🙈
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز