🤾‍♀️رکورد سلامتی🤾‍♀️

سلام دوستای گل مهربون👋❤

ص : ۲ کف سنگک و یک ق غ خ عسل و یک ق غ خ کره بادام زمینی👈(۳۱۳)

م و : قهوه

ن : ۱۰ ق برنج و ۵ ق مرغ ترش و کمی کاهو👈(۴۰۱)

م و : ۳ لیوان هندوانه خرد شده و یو سیب👈(۲۲۸)

ش : ۸۰ گرم گوشت پخته و یو کف سنگک و سبزی خوردن👈(۲۷۲)

م و : یو لیوان آب طالبی👈(۱۰۰)

آب : ۱۱ لیوان

🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋

مجاز : ۱۲۰۰

مصرفی : ۱۳۱۴  لیلی جونم بهم گفته ورزشم زیاده میتونم بیشتر بخورم🤩

🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋

🏋‍♀️ ورزش : صبح : ۱۰ دقیقه حلقه و ۳۵ دقیقه رقص ، بعد ازظهر : قدرتی و کششی👈(حدود ۴۰۰ کالری سوزانده)

🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋

@پروازبلند    ، @dokhtare_tabiat     ، @خزان_نارنجی    

سلام 

عالی عالی

مخصوصا پیاده روی

سلام دلبرک من

نوش جونت بشه دخمل زیبای ورزشکار ما    

خدا قووووت

@خزان_نارنجی    

@پروازبلند    

سلام خوبین خوشین سلامتین

صبحانه نان لواش پنیر چایشیرین ۲۹۰کالری

ناهار برنج و سینه مرغ و اب مرغ ۴۳۷کالری

م‌و عصر پفک 🙈۲۷۰کالری

شام نیمرو و لواش ۳۲۳کالری

م‌و شب چای و کیک‌تولد😊🙈و هندوانه  ۳۱۵کالری

کالری مجاز ۱۶۴۰

کالری مصرفی ۱۶۳۶

فعالیت نیم ساعت رقص کوردی

سلام عزیزم من یادم رفته گزارش بدم امشب گزارشم

صبحانه:سنگگ+عدسی

ناهار:کته بدون ر‌وغن +واویشکا+ماست

عصرونه:کیک یزدی+موز+ملون

شام:کته + کوبیده

مصرفی ۱۴۶۷

مجاز:۱۵۸۰

نمیدونی این روزا بدتر از همیشه ولع شیرینیجات دارم. آخرش مرض قند میگیرم

ای جااانم رقص کردی 💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻

خوش مزه هاتم نوش جونت

سلام عشقم خوبی

چه خبره

تاپیک جدید لاغریه؟

@خزان_نارنجی    

سمیرا کمک 😭😭😭😭

من خرس شدم قشنگ

چتد ماه پیش ۶۸ بودما یادته 🥺🥺🥺💔 الان فک کنم ۸۰ شدم

هی دارم گنده تر میشم 😭😭😭😭

ورزش ک اصلا نمیرسم باشگاهگ ک نذاشت برم

از اونور سردردا بیچارم کرده نمبتونم رژیم بگیرم مخصوصا کالری شماری اصلا 

زود قند و فشارم میافته 

روزای سردرد ک از زور درد هی میخورم یا برا پیشگیری یا موقع درد 

دیدی یکی از درد شدید غش میکنه من بقدری سردردم شدیده شدیده ک قشنگ انگار دارم میرم کما مجبورم بخورم

چ خاوی سرم کنم بنظرت 😭😭😭

اینجا چرا اینجوریه میخوام ویرایش کنم غلط تایپیارو میگه مجوز درج لینک ندارین 😐😐😐😐

فداتشم مرسی تو چطوری ؟ 

اره با امتحانای نهایی درگیرم و میخونم براش

چشم

@خزان_نارنجی    

سلام سمیرا جان

شیر ۵۰

تن ماهی ۹۰

زیتون ۲۰۰

کباب تابه ای ۵۰۰

لبو بدون شکر ۱۵۰

ماست یونانی ۳۰۰

بلوبری ۱۵۰

جمع کل ۱۴۴۰

موقعی که آدم میخوره به نظرش یه ذره میاد بعد که میشمره میبینه چه زیاد شد. فیبر و ویتامین یادم رفت دیگه مسواک زدم واقعا حسش نیست دوباره. 

ورزش نیم ساعت تردمیل، بیست دقیقه دستگاه

سلام

نوش جان

امیدوارم با رقص تونسته باشی پفک و کیک رو بسوزونی