سلام خوشگلا👋❤
ص : ۲ کف سنگک و ۲۰ گرم پنیر و یک لیوان هندوانه خرد شده👈(۲۴۲)
م و : شکلات تلخ و قهوه👈(۵۲)
ن : ۱۰ ق ته چین گوشت و سبزی خوردن👈(۵۰۱)
م و : یو موز و ۲ لیوان طالبی خرد شده👈(۲۲۹)
ش : ۲ تا تخم مرغ و یو کف سنگک و سالاد👈(۲۶۳)
آب : ۱۱ لیوان
🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋
مجاز : ۱۲۰۰
مصرفی : ۱۲۸۷
(چون ورزشم زیاده گرسنم میشه واقعا بخاطر همین بالا میزنه)
🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋
🏋♀️ ورزش : صبح : ۲۵ دقیقه حلقه و ۲۰ دقیقه رقص ، بعدازظهر : ۳۰ دقیقه یوگا و ۱۵ دقیقه کششی👈(حدود ۴۰۰ کالری سوزانده)
🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋
@خزان_نارنجی   ، @dokhtare_tabiat   ، @پروازبلند