قانون افزایش وزن (وزن ضربدر ۴۰ هست)
جواب به دست اومده میشه کالری مجازت در روز
اگه سختته اروم اروم کالریو افزایش بده تا به حد مجاز برسی....
تحرک زیادی هم نداشته باش یا اگه داری کالریتو افزایش بده، یه هفته امتحانی کالری شماری کن تا قلق خوردن زیاد دستت بیاد! کالری شمار: مانکن، زیره، کرفس و... که میتونی از بازار دانلود کنی.
مصرف کربوهیدرات، پروتئین و چربی سالم رو ببر بالا
لیست خوراکی های سالم و چاق کننده:
سیب زمینی، موز، انبه، مغزیجات، زیتون، مرغ و گوشت، انواع حبوبات، برنج، بادوم زمینی، غلات، آبمیوه، زرده تخم مرغ، سیب زمینی سرخ کرده، انگور، خرما، شیر (بعضیاشون باعث افزایش اشتها هم میشن) اگر میخوای صورتت هم تپل بشه ناشتا شیر و بادوم درختی مصرف کن.
اگر میخوای در کنار افزایش وزن بدنت عضله ای بشه روزی ده دقیقه ورزش قدرتی برای محل مورد نظر کار کن
بهترین محدوده وزنی شما ۶۰ الی ۶۵ هست
بله عزیزم
تا وقتی که وزنتون نرمال بشه از همین قانون پیروی کنید
اگه دیدید وزنتون تکون نمیخوره یعنی دچار استپ وزنی شدین که بدن فکرمیکنه رفته تو فاز قحطی و دیگه کم نمیکنه
در اینجور مواقع باید برید سراغ رژیم شوک که اخرش توضیح دادم وگرنه در شرایط عادی لازم نیست....
بعضی مواقع استپ وزنی حدودا دو هفته الی سه هفته به خاطر تغییر سایز هم رخ میده
امیرا
اَفرا
شبنم
جدیدا از اسم نوا خوشم اومده
اسم خودم 🤗
نیلوفر
فعلا از اسم راحیل
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز