زیباترین اسم دختری ک شنیدید چی بوده؟ صفحه 2

نفس1366

عضویت: 1398/07/26

تعداد پست: 1906

نیکناز

1403/01/29

|

09:32

تودل

عضویت: 1398/11/28

تعداد پست: 8325

نفس

غزل

اسم دخمل خودم آیلار

امیدوارم روزی برسه که هیچکی هیچ غمی نداشته باشه🥺🙏🏻

1403/01/29

|

09:32

بابونهگل

عضویت: 1401/08/06

تعداد پست: 17784

دلارز

زندگی را نفسی ارزش غم خوردن نیست. آنقدر سیر بخند که ندانی غم چیست👌🏻

1403/01/29

|

09:32

نپه

عضویت: 1397/01/15

تعداد پست: 1807

نهال

1403/01/29

|

09:34

عضویت: 1402/07/12

تعداد پست: 17556

دلارام

لطفا تا زمانی که به بلوغ فکری نرسیدی نظر منو ریپلای نکن! فضای مجازی برای خالی کردن عقده ها نیست پس حد خودمونو بدونیم🩵 آدم ها مثل کتاب اند! از روی بعضیا باید مشق نوشت، بعضی هارا باید چند بار خواند تا مطالبشان را درک کرد! ولی بعضی هارا باید نخوانده کنار گذاشت. اگر همه جا تاریک بود دوباره بنگر! شاید نور خودت باشی✨ 🩵intp🩵

1403/01/29

|

09:34

عضویت: 1402/07/12

تعداد پست: 17556

آتاناز

لطفا تا زمانی که به بلوغ فکری نرسیدی نظر منو ریپلای نکن! فضای مجازی برای خالی کردن عقده ها نیست پس حد خودمونو بدونیم🩵 آدم ها مثل کتاب اند! از روی بعضیا باید مشق نوشت، بعضی هارا باید چند بار خواند تا مطالبشان را درک کرد! ولی بعضی هارا باید نخوانده کنار گذاشت. اگر همه جا تاریک بود دوباره بنگر! شاید نور خودت باشی✨ 🩵intp🩵

1403/01/29

|

09:34

نپه

عضویت: 1397/01/15

تعداد پست: 1807

سوین

1403/01/29

|

09:34

adamz_۸۰

عضویت: 1401/10/29

تعداد پست: 492

دلارام

میشه درباره کاهش وزن بهم کمک کنی؟

شمایی که اینو میبنید جون عزیزتون یه صلواتی یه دعایی چیزی کنید برام، کنکوریم . دعا کنید امسال اونی که میخوام قبول شم....

1403/01/29

|

09:35

عضویت: 1402/07/12

تعداد پست: 17556

میشه درباره کاهش وزن بهم کمک کنی؟

قد و وزن؟

لطفا تا زمانی که به بلوغ فکری نرسیدی نظر منو ریپلای نکن! فضای مجازی برای خالی کردن عقده ها نیست پس حد خودمونو بدونیم🩵 آدم ها مثل کتاب اند! از روی بعضیا باید مشق نوشت، بعضی هارا باید چند بار خواند تا مطالبشان را درک کرد! ولی بعضی هارا باید نخوانده کنار گذاشت. اگر همه جا تاریک بود دوباره بنگر! شاید نور خودت باشی✨ 🩵intp🩵

1403/01/29

|

09:36

زرقشنگ،شوخشنگ

عضویت: 1402/10/03

تعداد پست: 5840

دلماه

دیارا

ماهلین

آترینا

تو لای مزه های زندگیم شیرین ترین طعمی... پسرم 🌹💕♥️زندگیم همسرم🖇️پسرم💗 آقایون درخواست دوستی ندین❌ درخواست دوستی بدون هماهنگی قبول نمیکنم❌🌺🦋

1403/01/29

|

09:36

adamz_۸۰

عضویت: 1401/10/29

تعداد پست: 492

قد و وزن؟

۱۶۳ قد

وزن ۸۰

شمایی که اینو میبنید جون عزیزتون یه صلواتی یه دعایی چیزی کنید برام، کنکوریم . دعا کنید امسال اونی که میخوام قبول شم....

1403/01/29

|

09:37

عضویت: 1402/07/12

تعداد پست: 17556

۱۶۳ قد وزن ۸۰

کالری شمار نصب کن

وزن ضربدر ۲۰ منهای ۱۰۰،جواب به دست اومده میشه کالری مجازت که باید در طول روز مصرف کنی

دوروز در هفته فست بگیر(یعنی کالریت بیشتر از ۵۰۰ تا ۷۰۰ نشه) تو روز فست آبپز مصرف کن تا گرسنگی نکشی

مصرف کربوهیدرات ساده و چربی مضر رو کاهش بده

بهترین ورزش برای شما فعلا هوازی هست

هرموقع کمتر از ده یا پنج کیلو اضافه وزن داشتی قدرتی هم اضافه کن به ورزشت تا پوستت شل نشه

هوازی: رقص،پیاده روی،زومبا و.... روزی نیم تا یک ساعت

قدرتی: اسکوات، پلانک، دراز نشست و....

میتونی برنامه کاهش چربی شکم رو دانلود و طبق ورزشش پیش بری (قدرتیه)

چربی سوز هایی مانند چای سبز، قهوه، فلفل و زیره و... مصرف کن

اگه کالری شماری سختته فقط هفته اول انجامش بده تا قلق کم خوردن دستت بیاد.

فست رو حتما بگیر تا از استپ وزنی جلوگیری کنی

این از رژیم

حالا میریم سراغ رژیم شوک! که وقتی دچار استپ وزنی میشید باید طبقش پیش برید:

روز اول: ۲۰۰۰ کالری+فست فود

دوم: فست ۵۰۰

سوم: طبق کالری مجاز

چهارم: فست ۵۰۰

پنجم: طبق کالری مجاز

ششم: فست ۵۰۰

هفتم: وزن کشی

بهترین وزن برای شما با توجه به قد از ۵۵ تا ۶۰ هست

لطفا تا زمانی که به بلوغ فکری نرسیدی نظر منو ریپلای نکن! فضای مجازی برای خالی کردن عقده ها نیست پس حد خودمونو بدونیم🩵 آدم ها مثل کتاب اند! از روی بعضیا باید مشق نوشت، بعضی هارا باید چند بار خواند تا مطالبشان را درک کرد! ولی بعضی هارا باید نخوانده کنار گذاشت. اگر همه جا تاریک بود دوباره بنگر! شاید نور خودت باشی✨ 🩵intp🩵

1403/01/29

|

09:43

2 نفر لایک کرده اند ...

adamz_۸۰

عضویت: 1401/10/29

تعداد پست: 492

کالری شمار نصب کن وزن ضربدر ۲۰ منهای ۱۰۰،جواب به دست اومده میشه کالری مجازت که باید در طول رو ...

اها

خیلی ممنونم

یعنی هفته اول رژیم فستینگ بگیرم

بعد از یه هفته رژیم شوک؟

شمایی که اینو میبنید جون عزیزتون یه صلواتی یه دعایی چیزی کنید برام، کنکوریم . دعا کنید امسال اونی که میخوام قبول شم....

1403/01/29

|

09:49

عضویت: 1402/07/12

تعداد پست: 17556

اها خیلی ممنونم یعنی هفته اول رژیم فستینگ بگیرم بعد از یه هفته رژیم شوک؟

رژیم فستینگ نه عزیزم اون روزه داریه

منظورت فست؟

هفته ای دوبار برای جلوگیری از استپ وزنی باید بگیری

رژیم شوک هم فقط برای وقتیه که وزنت یک ماهیه استپ شده و تکون نخورده

لطفا تا زمانی که به بلوغ فکری نرسیدی نظر منو ریپلای نکن! فضای مجازی برای خالی کردن عقده ها نیست پس حد خودمونو بدونیم🩵 آدم ها مثل کتاب اند! از روی بعضیا باید مشق نوشت، بعضی هارا باید چند بار خواند تا مطالبشان را درک کرد! ولی بعضی هارا باید نخوانده کنار گذاشت. اگر همه جا تاریک بود دوباره بنگر! شاید نور خودت باشی✨ 🩵intp🩵

1403/01/29

|

09:51