وناز
اسمی کوردی که به معنای با وقار هستش
نیکناز
نفس
غزل
اسم دخمل خودم آیلار
دلارز
نهال
دلارام
آتاناز
سوین
دلماه
دیارا
ماهلین
آترینا
کالری شمار نصب کن
وزن ضربدر ۲۰ منهای ۱۰۰،جواب به دست اومده میشه کالری مجازت که باید در طول روز مصرف کنی
دوروز در هفته فست بگیر(یعنی کالریت بیشتر از ۵۰۰ تا ۷۰۰ نشه) تو روز فست آبپز مصرف کن تا گرسنگی نکشی
مصرف کربوهیدرات ساده و چربی مضر رو کاهش بده
بهترین ورزش برای شما فعلا هوازی هست
هرموقع کمتر از ده یا پنج کیلو اضافه وزن داشتی قدرتی هم اضافه کن به ورزشت تا پوستت شل نشه
هوازی: رقص،پیاده روی،زومبا و.... روزی نیم تا یک ساعت
قدرتی: اسکوات، پلانک، دراز نشست و....
میتونی برنامه کاهش چربی شکم رو دانلود و طبق ورزشش پیش بری (قدرتیه)
چربی سوز هایی مانند چای سبز، قهوه، فلفل و زیره و... مصرف کن
اگه کالری شماری سختته فقط هفته اول انجامش بده تا قلق کم خوردن دستت بیاد.
فست رو حتما بگیر تا از استپ وزنی جلوگیری کنی
این از رژیم
حالا میریم سراغ رژیم شوک! که وقتی دچار استپ وزنی میشید باید طبقش پیش برید:
روز اول: ۲۰۰۰ کالری+فست فود
دوم: فست ۵۰۰
سوم: طبق کالری مجاز
چهارم: فست ۵۰۰
پنجم: طبق کالری مجاز
ششم: فست ۵۰۰
هفتم: وزن کشی
بهترین وزن برای شما با توجه به قد از ۵۵ تا ۶۰ هست
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
12 ثانیه پیش
15 ثانیه پیش
15 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز