خیلی خلاصه می نویسم چون مواردش زیاده
تنظیم خواب .. ساعت 10 تا 10/5 دیگه خواب باشید.
8 تا 8.5 صبحانه بخور
میان وعده میوه بخور هم 10 صبح هم 5 عصر
هفته ای دوبار نخوداب درست کنین بخورین
تنفس شکمی عمیق تا می تونین در طی روز انجام بدین . برای رفع استرس عااالیه
قبل از خواب روغن مالی شکم از روز5 تا قبل تخمک گذاری 10دقیقه
بادکش زیر شکم .. از گوگل بزنین نوشته چجوری
جوانه ماش و گندم 2 قاشق در هر وعده ناهار و شام
هرروز بادام درختی پوست کنده 10 الی 15 عدد بخورین
حذف قند و شکر وکیک و شیرینی و هرچی توش شکر داره به جاش از عسل وخرما و مویز وتوت و انجیر وعناب و شیره ها استفاده کنین
حذف روغن های بازاری . بجاش روغن کنجد . البته برای اندومتریوز کنجد خوب نیست. من روغن زیتون مصرف می کردم
حذف رب کنسروی
حذف تنقلات. حذف فست فود .کافئین و چای محدود مصرف بشه
شیر محلی که خودتون جوشاندین استفاده بشه.
پیاده روی 30 دقیقه هرروز
رقص با آهنگ شاد 30 دقیقه . فقط بخاطر تحرک و ایجاد حال خووب و دور شدن استرس ها
مواد نگهدارنده سمه . هرچی نگهدارنده داره اصلا نخرید.
مصرف سبزیجات. تخم مرغ. کلم بروکلی . و هرچی که سالمه و بیشتر آب پز مصرف کنین. من یه دوره یکماهه رژیم کاهش وزن هم گرفتم که 4 کیلو کم کردم.
مهمترین مورد کنترل استرسه .. که با یوگا و ورزش و گوش دادن آهنگ شاد و تنفس شکمی عمیق حل میشه. استفاده از گلاب آرامش بخشه.