✨♥️کمی هم خودت رو دوست داشته باش ♥️✨

سلام ساحل ای جانم قربون خواهرزاده هام برم خوب کاری کردی دستکش دستشون کردی تا بعد از چهل روز ناخن هاشو کوتاه کن 😍😍😍😍😍

خداروشکر خداروشکر خواهرم بابت سرگرمی هات 🧿🧿🧿🧿🧿

آفرین ب داداش حامد ک هوای آبجی مارم داره 

چ خوبه ساحل خودت رو فراموش نکردی 🧿🧿🧿🧿

رسیدگی ب خودت رو داری 

خودت بهتر از من میدونی آجی چیزای مقوی بخور برا شیر

چیزی نخور ک صرفا شکمت بزرگ بشه 

منکه کلا شکمم چند ماهیه ک بزرگ شده 

هیچ انگیزه ای ام ندارم برا رژیم 

منتظرم قرص هام تموم بشه برم تو کار رژیم 

آره ساحل جون خیلی خوش گذشت شهرستان البته ی ردز آخر بیشتر تو آب ک بودم 

انشالله آرامش باسه برای تک تک بچه ها تاپیک 

ببخش همه رو یجا جواب دادم 😍😍😍😍😄😄😄😄😄😄

ای خدا پسمل شیطون🌹😘😘😘

سلام دخترا صبحتون بخیر 

چند روزه نیستید 

اگه نیاید منم میرم دیکه چون هرچی سر زدم کسی نیست 

حیفه بخدا اینجا تعطیل بشه😔

سلاممممم محیای خوشگلم ♥️ 

قربونت برم عزیزدلم انشالله همه عزیزانت سلامت باشن مهربونم ♥️ 🫀 🫀 

نه نرو  زودی زودیا بیا سربزن🫠🥺

آزگل زهرا آتاناز مهدیس پانته آ فاطمه  کجان 😀♥️ انشالله که برگردن و اینجا مثل قبل فعال باشه 

سلاممممممممم به همگی دوستان عزیزمممم خوبین صبحتون بخیرررر انشالله که روز خوبی رو داشته باشین ♥️ 🫀 بین روزایی که دارین اهدافتون رو دنبال میکنین اینجا هم سر بزنین 😀😚 امیدوارم که همتون با کلی خبرهای خوب برگردین 

سلام ساحل جون من ک هستم ولی کسی نیست

سلام محیا جونم 

خوبی ❤️🌱🙂

سلام خوشکلا ی من 🙂🌱❤️

ان شاء الله حال دلتون خوبه🤲✌️

وقت‌هایی که از شدت خشم آمپر می‌چسبونیم بهترین کار چی می‌تونه باشه!؟

‏📌 از جدیدترین و جالب‌ترین مقالاتی که اخیرا خوندم مقاله دکتر سوفی کرویک از  (Kjærvik) از دانشگاه اوهایو بود. ایشون دنبال این بود ببینه ساده‌ترین و کاربردی‌ترین راه واسه مدیریت خشم تو لحظات حساس چیه!؟

واسه رسیدن به جواب دکتر کرویک و همکارش نشستن هرچی پژوهش تو حوزه مدیریت خشم انجام شده بود رو مورد بررسی قرار دادن و پس از مطالعه ۱۵۴ مقاله و داده‌های بیش از ده هزار نفر به این نتیجه رسیدن که؛

‏۱. در بین همه هیجانات منفی (مثل ترس، غم، اضطراب، حسادت و...) خشم اون هیجانیه که تقریبا اکثر ما تو تنظیم و مدیریت کردنش مشکل داریم

۲. برون‌ریزی خشم هیچ فایده‌ای تو کم کردن خشم نداره!

‏یعنی؛‌ اون چیزایی که ما فکر می‌کردیم خوبه واسه خالی کردن خشم، مثل مشت زدن به بالش، هوار کشیدن تو یه اتاق خالی، دویدن و ...اثر معناداری بر کاهش خشم نداره!، یعنی طرف فکر میکنه داره خودشو خالی میکنه، ولی در واقع داره بدتر میشه.

۳. بهترین راه واسه کم کردن خشم تو لحظات حساس اینه که درجه حرارت بدنت رو بیاری پایین و ضربان قلبت رو کم کنی، نه اینکه بالاتر ببری. یعنی؛

‏وقتی عصبانی میشی، باید یه جوری خودت رو خنک کنی، نه برعکس. مثل اینکه وقتی ماشینت داغ کرده، یه لحظه وایستی تا نفس بکشه، نه اینکه گاز بدی!

پس وقتی عصبانی میشی، باید سعی کنی قلبت آروم‌تر بزنه، نه اینکه کاری کنی که تندتر بشه.

‏حالا چطوری میشه اینکارو کرد!؛ ساده‌ترین و در دسترس‌ترینش تنفس‌های عمیق شکمیه، در لحظه یه جوری نفس بکش که شکمت باد کنه قشنگ. انگار که می‌خوای بادکنک باد کنی

خلاصه که؛

‏"دفعه بعد که از شدت فوران خشم خواستی بزنی و بترکونی، یه لحظه وایستا، چشات رو ببند، یه نفس عمیق بکش جوری که شکمت باد کنه، روی نفست تمرکز کن و با آرامش خالیش کن، انگار که داری تمرین ریلکسیشن میکنی. به تدریج بدن یاد میگیره که میشه خشم رو با نفس بیرون ریخت، نه با هوار"

✍️dr.amani

✅ @A_purm

سلام فاطمه جان خداروشکر خودت خوبی ❤️

ممنون قشنگم 🤗

خداروشکر 

سلام فاطمه جان خوبی عزیزم  🌹

مرسی از مطلب بسیار عالیت واقعا کنترل خشم یکی از مهمترین کارهایی هستش که باید یاد بگیریم  

منم یه مورد رو که استاد مقدم یادمون داده با اجازت بگم که خیلی ساده هستش و واقعا کار میکنه  آنی

وقتی که خشمگین هستیم ستامون رو خیس کنیم و پشت گوشها و پشت گردن  رو خیس کنیم ،برای من که خیلی عالی بوده وقتی که یادم بوده😅

سلاااااااااام من این تاپیکو سیو داشتم الان بالا اومده برام  چقدر نیاز داشتم به این تاپیک     دور مورد عزت نفس بحثی شده؟ 

سلام عزیزم ممنون عزیزم 🌹

شکوه هم سلام داره ساحل جان  هر از گاهی میاد میپرسه ساحل جون چیزی جدیدی در مورد و قلوها نگفته خلاصه  دختر منم کلی طرفدار دو تا فرشته کوچولوت هستش 👼🏻👼🏻

خدا حفظشون کنه برات 💖