سلام صبح بخیرررر
امروز تولدمه ولی سعی میکنم کیک نخورم
با این پای شکسته دراز نشست میرم و با دمبل کار میکنم
خدا کنه چاق نشم
ص:نون۵۰+چای هل+انگور۵۰+پنیر۵۰+قند۱۰
م و:شیر خرما۱۳۰
ن:لوبیا پلو۳۰۰+سالاد شیرازی۵۰
جمع۶۴۰
شماچجوری همه ۵۰۰میبندین من هرچی میخورم کالریش میشه بالای ۱۰۰۰خیلی کم میخورم ممکنه اشتباه حساب کرده باشم؟ بگین دبگه چکارکنم سردرنمیارم
هفته ای چقد کم میونید
سلام صبحانه موز وسیب واز این چیزا ناهار فعلاا هیچی😞😞😞
سلام عزیزان
ظهرتون بخیر باشه
من تا الان آب ولرم و لیمو و یکم کدوحلوایی خوردم جایه صبحونه
صبح ناشتا رفتم رو وزنه ۵۹.۵ شدم انقد خوشحالم
دو هفته استپ بودم رژیمو ول کردم کالریمو دیگه زیر ۷۰۰ نمیارم خوب کم کردم.هر هفته ۱ کیلو رو کم میکنم تقریبا
البته بگمآ تو این دو هفته هر روز صبح ناشتا آب ولرم و لیمو خوردم قبل ناهار هم ی دمنوش بلوبری میکردم
سلام بچه ها مرسی اریانا جان
مه لقا اگه سخت نیست منم از شنبه بگیرم اربعین مراسم دعوتم میخوام تیپ بزنم
از عسل ناز خبری نیست
کالری من تا الان ۱۷۰
ص:تخم مرغ ابپز ۵۵گرم نان لواش ۳۰ گرم
چای یک لیوان خرما ۵ گرم
ناهار میوه میخورم یا سالاد
صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب + 2 عدد خرما + 1 عدد میوه فصل
نهار : 2 لیوان شیر کم چرب + نصف موز + 2 عدد خرما
عصرانه : 1 لیوان شیر کم چرب + 1 عدد خرما + 1 عدد میوه فصل
شام : نصف سینه مرغ کباب شده یا آب پز + 1 سیب زمینی کوچک آب پز یا کباب شده + 1 کاسه کوچک سالاد ( کاهو ، هویج ، گل کلم ، اسفناج ، کرفس ، خیار ، گوجه و … ).
نکته ها : میتوانید بجای مرغ از همان مقدار گوشت کبابی بدون چربی یا 2 عدد تخم مرغ یا 1 ماهی کوچک کباب شده استفاده کنید ، میتوانید داخل سالاد 1 قاشق غذاخوری ماست اضافه کنید.
